Tips Sehat yang dapat Tanpa Mengeluarkan Banyak Biaya

Mengetahui 7 Cara Mencuci Motor Trail dengan Baik dan Tepat

Tips Sehat Menjadi sehat adalah dambaan semua orang, hingga banyak orang berbondong-bondong mencari tips sehat yang untuk diterapkan sehari-hari sesuai dengan aktifitas. Banyak sekali media-media yang memberikan tips sehat dengan berbagai macam tips dan langkah-langkah untuk hidup sehat.
Mengetahui 7 Cara Mencuci Motor Trail dengan Baik dan Tepat
Langkah-langkah yang diberikan oleh media mulai dari tanpa biaya hingga yang harus mengeluarkan biaya lebih daripada kebutuhan sehari-hari. Namun, banyak juga orang-orang yang rela mengeluarkan biaya lebih untuk menjadi sehat, karena sehat itu mahal. Menjaga kesehatan sangat susah dan memerlukan porsi yang lebih daripada aktifitas sehari-hari. Tetapi ada juga orang yang tanpa mengeluarkan biaya yang banyak untuk menjadi sehat. Berikut adalah tips sehat yang tidak memerlukan biaya yang mahal dan dapat diterapkan sehari-hari:

  1. Minum air putih yang banyak, karena air putih tidak mengandung kafein, soda dan pemanis. Air putih jauh lebih segar dibandingkan dengan minuman yang mengandung bahan-bahan tersebut dan juga mempermudah kerja organ dalam tubuh untuk mencernanya,
  2. Olahraga yang rutin setiap hari atau setiap minggu dan bisa dilakukan di luar ruangan maupun di dalam ruangan. Namun yang paling baik, olahraga dilakukan di luar ruangan, karena langsung terkena sinar matahari dan lebih baik pula dilakukan pada pagi hari karena sinar matahari pada pagi hari mengandung vitamin D.
  3. Kurangi makanan berlemak dan perbanyak makanan yang mengandung serat dan protein yang tinggi serta buah-buahan. Karena kebanyakan makan makanan berlemak memicu tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung dan kolesterol dan juga susah buang air besar. Jika ingin makan makanan berlemak, tetap diimbangi dengan sayur dan buah,
  4. Mengurangi makanan yang mengandung zat kimia dan junk food. Karena dapat membuat kerja organ pencernaan lebih keras dan ada beberapa zat kimia yang tidak mudah diproses oleh organ percernaan hingga mengendap dalam ginjal dan menyebabkan gagal ginjal.
  5. Tidak mudah terpancing emosi dan selalu mengambil nafas dalam-dalam jika terpancing emosi. Karena jika terpancing emosi, membuat kerja jantung lebih keras dan dapat menyebabkan stres dan tekanan darah tinggi.
  6. Memperbaiki pola jam tidur. Semakin sore tidur, semakin baik, karena untuk meminimalisir kerja organ dalam tubuh, sehingga organ dalam tubuh dapat beristirahat dengan baik. Jika terlalu sering digunakan untuk bergadang, maka organ akan tetap kerja dan akan mengalami penurunan fungsi yang seharusnya.

Tips sehat tersebut dapat diterapkan di mana saja dan kapan saja tanpa mengeluarkan biaya yang banyak jika dilakukan dengan bersungguh-sungguh dan penuh dengan komitmen, tidak dijalankan dengan setengah-setengah atau keraguan. Karena dapat mengurangi resiko berkembangnya penyakit yang mematikan dan mengurangi tingkat stres dan tekanan dalam bekerja serta juga menambah koneksi dan jaringan dalam pekerjaan.

Tips Sehat, Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan

Tips Sehat, Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan

Kebiasaan bangun pagi bagi sebagian orang mungkin bukan hal yang sulit. Terlebih bagi Anda yang akan melakukan aktivitas pekerjaan sehari-hari. Pada artikel kali ini, akan membahas manfaat bangun pagi bagi kesehatan Anda yang merupakan tips sehat yang sangat disarankan. Lalu, jam berapakah biasanya Anda bangun? Yang dimaksud bangun pagi adalah bangun antara jam 4.00 sampai jam 6.00. Banyak sekali manfaat yang akan Anda dapatkan ketika bisa bangun pagi.

Tips Sehat, Manfaat Bangun Pagi Bagi Kesehatan

Inilah beberapa tips sehat manfaat bangun pagi bagi kesehatan Anda:

  • Memiliki Tubuh yang Sehat

Udara di pagi hari lebih baik dari pada udara di siang atau malam hari. Hal ini karena udara pada pagi hari belum banyak tercampur polusi udara dan kualitas oksigennya masih baik sehingga sangat baik untuk kesehatan. Selain itu, matahari di pagi hari juga memberi manfaat bagi kesehatan tubuh. Sinar ultraviolet yang disaring di kulit ternyata bisa merubah simpanan kolesterol di kulit menjadi vitamin D. Anda juga bisa melakukan aktivitas olahraga yang dapat menjaga kebugaran tubuh. Melakukan olahraga secara rutin dapat membuat tubuh semakin berstamina dan juga membuat badan selalu bugar setiap harinya. Ada pun manfaat yang akan didapatkan dari olahraga pagi diantaranya adalah menambah stamina, memperlancar metabolisme tubuh, dan meningkatkan kapasitas otak.

  • Meningkatkan Produktifitas

Manfaat kedua yang akan Anda dapatkan jika mengikuti tips sehat dari bangun pagi adalah akan membuat seseorang menjadi lebih produktif. Hal ini karena orang yang bangun lebih pagi memiliki waktu yang lebih banyak untuk menyiapkan aktivitas yang akan dilakukan, seperti menyiapkan pekerjaan atau beres-beres rumah. Pagi hari juga merupakan waktu yang tepat digunakan untuk berkonsentrasi.

Baca Juga:TIPS SEHAT MENURUNKAN BERAT BADAN YANG AMPUH

  • Menciptakan Suasana Psikologis yang Baik

Bangun pagi dapat menciptakan suasana hati seseorang lebih bahagia karena diyakini menciptakan mood yang bagus untuk menjalankan aktivitas seharian. Hal ini disebabkan karena dengan bangun pagi dapat membantu pembentukan hormone serotonin yang bisa menciptakan suasana hati dan juga keseimbangan di dalam tubuh. Anda juga bisa menyebarkan pengaruh positif terhadap lingkungan, misalkan dengan memberikan senyuman kepada orang sekitar. Orang yang bangun lebih pagi juga memiliki mental yang optimis.

  • Memiliki Waktu untuk sarapan

Manfaat terkahir dari tips sehat bangun pagi adalah memiliki waktu untuk sarapan pagi. Banyak orang yang melewatkan waktu sarapan dengan alasan tidak mempunyai waktu dan terburu-buru. Padahal sarapan merupakan hal penting yang harus dilakukan untuk menyuplai energy dalam tubuh dan membantu fungsi kerja otak. Nah, dengan bangun pagi, Anda bisa membiasakan diri untuk melakukan sarapan.

Demikianlah beberapa tips sehat dari manfaat bangun pagi. Yuk, mulai dari sekarang biasakan bangun pagi!

Tips Sehat Konsumsi Teh Hijau untuk Para Pelaku Diet

Memiliki tubuh yang sehat, langsing dan ideal menjadi keinginan bagi setiap orang terutama wanita tidak hanya membuat penampilan menjadi menarik namun juga terhindar dari penyakit yang disebabkan karena obesitas. Untuk membentuk badan dan menjaga berat badan, bisa berolahraga, program diet atau mengkonsumsi obat sesuai dengan anjuran dokter, misalnya obat pengurus badan. Ada tips sehat untuk Anda yang ingin berdiet adalah dengan mengkonsumsi teh hijau.

Teh hijau tidak hanya mengandung antioksidan yang tinggi yang bisa melindungi tubuh dari radikal sinar UV namun juga mengandung polifenol. Polifenol merupakan zat untuk membantu mengurangi kadar zat trigliserida. Zat trigliserida sendiri merupakan zat yang terbentuk dari makanan atau minuman yang mengandung gula serta bahan bakar lemak. Zat tersebut diproduksi usus dan hati dan akan diedarkan ke seluruh tubuh. Jika dalam tubuh kandungan zat tersebut menumpuk maka akan berubah menjadi lemak yang membuat Anda menjadi obesitas.

Sebelum minum teh hijau, ada catatan penting mengenai tips sehat yang harus Anda perhatikan, yaitu:

  • Jangan konsumsi teh hijau 2 jam sebelum tidur karena bisa menyebabkan Anda susah tidur.
  • Hindari mengkonsumsi teh terlalu banyak atau berlebihan karena bisa mengganggu penyerapan zat besi, menimbulkan noda dan karang gigi.
  • Jangan minum teh yang sudah lama disimpan.

Pastikan lebih dahulu teh hijau yang Anda konsumsi tersebut tidak dicampurkan bahan apapun seperti gula. Campuran gula bisa menyebabkan teh hijau kurang maksimal dalam bekerja menurunkan berat badan tubuh. Jangan lupa untuk minum teh hijau secara rutin dan dalam kondisi yang hangat karena jika suhu dingin, justru bisa membahayakan tubuh dan menimbulkan berbagai penyakit. Suhu teh hijau yang tepat adalah 80-90oC dan penyeduhan maksimal sebelum dikonsumsi adalah 4-5 menit. 

Tips sehat lain untuk waktu mengkonsumsi teh hijau yang tepat agar program diet berhasil adalah:

  • Setelah sarapan. Mengkonsumsi teh hijau saat pagi sebaiknya dilakukan 1 jam setelah sarapan dan hindari minum teh hijau saat perut kosong. Hal tersebut disebabkan teh hijau juga mengandung kafein yang bisa memicu produksi asam lambung dan menyebabkan dehidrasi.
  • Sebelum atau sesudah makan baik sebelum sarapan, makan siang atau makan malam. Walaupun sebaiknya tidak diminum sebelum makan, apalagi jika Anda memiliki masalah pada lambung seperti maag, namun mengkonsumsi 1 cangkir teh hijau sebelum makan bisa mengontrol nafsu makan, penunda lapar sehingga tidak banyak makanan yang masuk ke dalam tubuh.
  • Minum 3-6 kali sehari. Meminum teh hijau memang baik untuk tubuh namun tidak berlebihan. Maksimal Anda hanya boleh mengkonsumsi 6 cangkir teh hijau per harinya. Jika lebih bisa menyebabkan berbagai masalah pada tubuh misalnya mulas, susah tidur, asam lambung meningkat.

 

Tips Sehat Menurunkan Berat Badan yang Ampuh

Dengan memangkas kalori, menjaga pola makan dan rajin melakukan olahraga, berat ideal dapat dimiliki oleh siapa saja. Kelebihan berat badan memang membuat kita begitu rentan diserang berbagai macam penyakit. Jumlah penyakit juga tidak tanggung-tanggung macamnya mulai dari diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, batu empedu, kolesterol tinggi, kanker, asam urat hingga penyakit jantung. Untungnya, jika mengurangi berat badan, resiko kita terkena penyakit dapat dikurangani. Hal yang harus diperhatikan ialah ketika kelebihan berat badan dapat dihilangkan. Bila Anda ingin diet sehat, pilih diet yang tidak membuat kelaparan dan terlalu banyak kehilangan nutrisi tubuh. Lantas, bagaimana tips sehat diet ini?

Hindari menurunkan berat badan dengan melewatkan waktu makan. Padahal, memenuhi kebutuhan nutrisi 3 kali dalam sehari begitu penting bagi tubuh. Entah percaya atau tidak, orang yang tidak melewatkan waktu makan mempunyai kadar lemak yang jauh lebih rendah dibanding mereka yang gemar melewatkan waktu makan. Selain itu yang paling penting ialah memperhatikan asupan makanan yang masuk dalam tubuh. Jangan sembarangan mengkonsumsi minuman dan makanan tanpa melihat kandungan yang berada di dalamnya. Anda dianjurkan melihat seluruh kandungan nutrisi serta menyesuaikannya dengan jumlah kalori batasan.

Tips sehat turunkan berat badan yang lainnya ialah menurunkan berat badan hanya dengan 0,5 kg hingga 1 kg per minggunya. Anda dapat memotong asupan kalori 500 kalori per hari. Contohnya saja jika biasanya Anda mengkonsumsi 2500 kalori, Anda bisa menguranginya menjadi 2000 kalori dalam sehari. Dengan mengurangi kalori, Anda dapat menurunkan berat badan mulai 0,5 kg hingga 1 kg per minggu. Tetapi jangan sampai karena mengurangi asupan kalori, tubuh malah kekurangan kalori. Wanita yang memiliki usia 19 hingga 30 tahun, mereka memerlukan kalori sebanyak 2000 hingga 2400, sedangkan untuk wanita berusia 31 hingga 50 tahun memerlukan kalori sebanyak 1800 hingga 2200 kalori.

 cari tau tips dan trik nya untuk menurunkan berat badan anda dengan aman dan sehat. Baca selengkapnya di aladintips.com

Salah satu cara mengurangi kalori per hari ialah dengan mengganti menu makanan harian dengan produk pengganti makanan seperti susu. Tambahkan susu rendah lemak sebagai pengganti makanan. ini merupakan pilihan yang paling tepat. Bukan hanya rendah kadar lemak, susu rendah lemak juga akan menurunkan asupan kalori lemak jenuh serta kolesterol. Ditambah dengan tetap diuntungkannya kandungan yang tinggi vitamin, protein dan kalsium

Tips sehat berdiet yang terakhir ialah berolahraga. Olahraga digunakan untuk membakar kalori berlebih yang berada pada perut, kaki dan lengan. Dengan melakukan olahraga, massa tubuh dan metabolisme akan naik, sehingga jumlah kalori yang dibakar akan meningkat setiap hari. Bukan hanya itu saja, melakukan olahraga setiap beberapa hari sekali juga bisa menurunkan kolesterol dan tekanan darah, bahkan mencegah serangan jantung hingga menurunkan kadar stress yang kita miliki.

 

Tips Sehat Awet Muda untuk Para Wanita Indonesia

Wanita mana yang tidak ingin terlihat cantik setiap harinya dan juga awet muda? Pastinya semua wanita yang ada di dunia ini ingin selalu tampil cantik di setiap harinya dan juga awet muda yang akan membuat penampilan mereka selalu cantik meskipun telah memasuki umur yang semakin tua. Hal tersebut memang cukup sulit untuk terwujud jika tidak ada niat dan juga usaha dari diri sendiri, yang dimana keinginan tersebut hanyalah tinggal angan saja. Ada berbagai macam tips sehat yang bisa untuk dilakukan dan di jalankan oleh para wanita di Indonesia yang ingin selalu tampil cantik dengan wajah yang selalu tampak awet muda, yang bisa dilakukan dengan cara yang alami dan aman.

Untuk bisa tampil cantik di usia yang sudah semakin banyak memang bukan juga sebagai perkara yang mudah, apalagi jika Anda memang memiliki paras atau juga struktur wajah yang memang sudah terlihat dewasa yang pastinya akan cukup sulit untuk bisa dilakukan perubahan yang langsung jadi begitu saja. Tetapi melakukan usaha tentu saja tidak ada salahnya selama cara dan juga usaha yang Anda lakukan masih dalam batas normal dan juga wajar dan yang paling penting adalah dengan menggunakan cara yang alami yang akan aman untuk kulit wajah Anda juga nantinya.

 cari tahu solusi biar hidup kamu lebih sehat dan bersemangat, baca di aladintips.com

Berikut ini ada beberapa tips sehat yang bisa untuk Anda para wanita Indonesia yang ingin selalu tampil dan terlihat cantik dan juga awet muda dengan cara yang alami yang pastinya akan aman untuk kesehatan Anda tanpa adanya efek samping yang berbahaya. Cara yang mudah tersebut antara lain adalah sebagai berikut ini:

  • Konsumsi makanan yang sehat dengan mengurangi penggunaan minyak di dalam makanan yang akan Anda konsumsi nantinya. Karena minyak juga bisa membuat wajah Anda menjadi lebih mudah berjerawat atau juga menjadi kulit berminyak.
  • Rajin untuk berolahraga di pagi hari yang dimana pada saat pagi hari juga menjadi waktu yang tepat untuk menjemur kulit tubuh Anda di bawah sinar matahari di pagi hari.
  • Hal yang paling penting adalah selalu berfikir positif dalam setiap hal, yang akan membuat fikiran Anda juga menjadi tenang yang akan membawa pancaran yang bagus untuk wajah Anda nantinya.

Tips sehat yang mudah yang alami yang bisa untuk Anda lakukan dan jalankan di rumah nantinya memang bisa menjadi bantuan untuk Anda di dalam menjalankan pola hidup yang sehat agar bisa memberikan dampak yang baik untuk wajah Anda ke depannya. Selain itu juga yang paling penting adalah niat yang kuat dari dalam diri Anda sendiri agar semua proses yang di jalankan juga bisa memberikan hasil yang maksimal.

 

Tips Sehat Agar Terhindar dari Bakteri Jahat

Memiliki tubuh yang sehat merupakan dambaan semua orang karena mahalnya biaya rumah sakit menjadikan orang-orang untuk menjaga kesehatannya agar terhindar dari penyakit yang mengharuskan dirawat di rumah sakit dan tentu hal ini akan menguras tabungan Anda. Memiliki kekebalan tubuh yang sehat pun tidak dapat terjadi begitu saja, karena jiwa yang sehat terlahir pada orang yang menjaga kesehatannya dengan berbagai cara. Jika Anda ingin hidup sehat, dan terhindar dari bakteri penyakit, maka simak tips sehat yang ada pada ulasan berikut ini.

Memiliki tubuh sehat maka segala aktifitas dapat dilakukan dengan baik dan maksimal. Sedangkan apabila sakit, maka segala aktifitas pun tidak dapat dilakukan dengan baik, sehingga harus meninggalkan berbagai aktifitas, termasuk pada pekerjaan kantor. Yang dikatakan sehat itu apabila seseorang mampu menjaga daya tahan tubuh nya dari serangan bakteri-bakteri jahat yang nantinya akan menimbulkan penyakit yang biasanya akan memberi serangan seperti, pilek, demam, batuk, flu atau yang lainnya.

Dalam hal menjaga kesehatan tubuh pun ada trik-trik nya sendiri seperti tips sehat yang ada di bawah ini:

Baca Juga:TIPS SEHAT HIDUP DENGAN TULANG KUAT

  1. Beristirahatlah dengan cukup.
  2. Berfikirlah positif karena jiwa yang sehat terdapat pikiran yang rileks, tenang dan positif.
  3. Berolahragalah secara rutin.
  4. Perhatikan kebersihan pada makanan yang Anda konsumsi.
  5. Kontrol makanan dengan baik.
  6. Konsumsilah makanan yang mengandung nutrisi, vitamin, makanan berserat, karbohidrat, protein dan yang lainnya yang memiliki dampak positif bagi kekebalan tubuh.
  7. Konsumsi banyak air putih.

Menjaga kesehatan tubuh sebenarnya mudah untuk dilakukan, karena tidak perlu mengeluarkan uang yang mana Anda dapat memperhatikan dari segi pola makan keseharian Anda. Tahukah Anda bahwa kesehatan pada tubuh Anda sebenarnya diri Anda lah yang dapat mengendalikannya, karena diri Anda lah yang mengerti makanan apa saja yang Anda konsumsi selama ini. Apabila Anda sudah mengetahui bahwa makanan Anda selama ini tidak sehat, maka tinggalkan kebiasaan buruk tersebut, dan mulailah hidup sehat mulai dari sekarang dengan mengkonsumsi makanan yang sehat.

Jika dipikirkan lebih matang lagi, maka alangkah baiknya jika Anda mengkonsumsi makanan seperti tips sehat yang ada di atas yang mana Anda tidak perlu membayar mahal misalnya pada dokter, ahli gizi, tempat gym, guru senam atau yang lainnya. Karena percuma saja Anda membayar mahal-mahal sedangkan Anda tidak memiliki niat dan keinginan untuk menjaga kesehatan. Segala sesuatunya itu membutuhkan niat, terlebih lagi pada diri Anda yang ingin hidup sehat, maka cobalah mengubah pola makan Anda yang awalnya sembarangan dan tidak Anda ketahui kandungan gizi yang ada di dalamnya, maka cobalah meninggalkan kebiasaan buruk tersebut, dan mulailah hidup sehat.

Tips Sehat untuk Anak Kost

Menjadi anak kost identik dengan kehidupan yang kurang teratur dalam berbagai hal, mulai dari mengatur jadwal, jam tidur yang tidak menentu, hingga kebiasaan dan jadwal makan yang berantakan. Penelitian membuktikan bahwa hanya sedikit di antara anak kost yang mampu mengatur waktunya dengan baik. Imbasnya, banyak anak kost yang mengabaikan hal-hal penting yang sebenarnya berpengaruh besar terhadap kesehatan dan kehidupannya di masa mendatang. Kebiasaan buruk yang dipupuk sejak mahasiswa oleh anak kost dapat berdampak pada kehidupannya setelah dewasa kelak. Oleh sebab itu, anak kost, utamanya mahasiswa yang hidup jauh dari orang tua sehingga tidak ada sosok yang memonitor rutinitasnya, harus bisa mandiri mengatur kebiasaannya, terutama dalam menjaga kesehatan. Berikut ini akan dibahas tips sehat untuk anak kost.

Berolahraga

Sebagian besar anak kost, utamanya mahasiswa, memiliki rutinitas yang cenderung stagnan dalam kurun waktu tertentu. Mulai dari jam istirahat, kegiatan kampus, hingga kesibukan lain di luar kampus. Kesibukan sebagai anak kost seringkali membuat mahasiswa malas atau tidak sempat melakukan olahraga. Jika kesibukan tidak diimbangi dengan olahraga, maka tubuh berpotensi mengalami drop. Oleh sebab itu, sempatkanlah untuk berolahraga, setidaknya lima belas menit setiap hari. Melakukan olahraga ringan seperti jalan pagi, bersepeda, atau berlari pagi atau sore di sekitar kost akan sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh/ fisik.

Baca Juga: 5 Tips Sehat Bagi Orang Sibuk! Praktis dan Simpel

Mengatur Pola Makan

Mahasiswa atau anak kost dikenal memiliki pola makan yang berantakan. Bukan hanya dari sisi jam/ waktu makan yang kurang teratur, pilihan menunya pun seringkali acak, tidak mempertimbangkan gizi, dan cenderung menyesuaikan dengan selera atau budget yang tersedia. Padahal, mengatur pola makan, dalam hal ini waktu makan dan asupan gizi, sangatlah penting dilakukan. Tips sehat dalam mengatur pola makan yang mudah dan murah adalah sebagai berikut: pertama, usahakan sarapan sebelum jam sembilan pagi, yang terdiri dari sayuran atau makanan berbobot sedang seperti bubur atau kacang hijau atau nasi pecel dan tempe. Untuk makan siang atau sore, usahakan memakan menu yang mengandung daging. Sementara untuk malam hari, makanan yang didominasi sayuran sangat direkomendasikan. Hindarilah mengkonsumsi alkohol dan minuman bersoda.

Jam Tidur yang Cukup dan Teratur

Jam istirahat juga harus dijaga. Minimal, dalam sehari manusia harus istirahat setidaknya enam hingga delapan jam. Jangan tidur terlalu larut karena berbahaya bagi kesehatan.  Hidup sehat memang dapat dimulai dari melakukan hal-hal kecil dan sederhana. Berolahraga, mengatur pola makan dan jam tidur mungkin dianggap sepele bagi sebagian besar anak kost. Padahal, kebiasaan ketika muda akan berdampak signifikan bagi kesehatannya di masa kini dan di masa mendatang. Oleh sebab itu, menjaga kesehatan sejak usia muda harus dilakukan oleh setiap anak kost. Beberapa tips sehat yang telah dijabarkan di atas dapat dijadikan pertimbangan agar anak kost dapat memiliki hidup yang sehat.

 

Tips Sehat Hidup dengan Tulang Kuat

Gangguan pada tulang adalah salah satu keluhan yang sering menganggu, apalagi saat sudah menginjak usia lanjut. Kemungkinan wanita untuk mengalami pengeroposan tulang lebih besar jika dibandingkan dengan pria, dengan menggunakan pola makan yang memiliki kandungan nutrisi sesuai dan olahraga yang pas, bisa mengurangi resiko tersebut, sebenarnya untuk mencegah hal tersebut terjadi, ada beberapa tips sehat yang bisa Anda lakukan.

Pertama, beri nutrisi. Sebagai jaringan hidup, tulang bisa memperbaiki kondisinya secara teratur. Gangguan pada proses perbaikan serta pertumbuhan tulang bahkan yang paling kecil bisa memperbesar resiko patah tulang ketika menjalani aktivitas sehari-hari. Kunci penting untuk mendapatkan tulang kuat ialah vitamin D dan kalsium. Kalsium bisa mendukung struktur gigi dan tulang, sedangkan vitamin D bisa memaksimalkan penyerapan kalsium serta mendukung pertumbuhan tulang. Inilah fungsi pentingnya asupan nutrisi vitamin sejak dini. kecukupan nutrisi ini akan membantu mencegah osteoporosis yang bisa menyebabkan tulang rapuh bahkan patah tulang.

Tips sehat menjaga tulang yang kedua ialah mengkonsumsi jenis makanan yang dianjurkan. Beberapa makanan yang kaya dengan kandungan kalsium bisa Anda konsumsi. Makanan ini seperti kacang-kacang, keju, susu dan sayuran yang memiliki warna hijau. Selain itu, konsumsi gula serta makanan yang lain seperti tepung dan roti juga dibutuhkan. Untuk makanan yang tinggi kandungan vitamin D bisa digunakan untuk mendukung tulang kuat, seperti telur, sereal dan beberapa jenis ikan. Vitamin D sebenarnya juga bisa Anda dapatkan dari sinar matahari. jadi, saat pagi hari, usahakan Anda memperoleh sinar matahari agar vitamin D dapat masuk di tubuh Anda.

Ketiga, olahraga yang mendukung tulang kuat. Pembentukan tulang akan terjadi hingga usia 20 tahun. Sesudah berusia 35 tahun, seiring dengan proses penuaan, tulang akan kehilangan masa tulang, tetapi bila aktivitas fisik sudah biasa dilakukan secara rutin, kehilangan massa tulang dapat diperlambat. Untuk menjaga dan membangun tulang kuat, diperlukan aktivitas fisik atau pun olahraga yang berfokus pada penguatan otot. Untuk olahraga yang mengambil beban di kaki harus menyangga beban tubuh, tulang akan bekerja menjadi semakin keras sehingga bisa membuatnya menjadi semakin kuat. Beberapa olahraga yang disarankan seperti berlari, menari dan berjalan, sementara itu olahraga yang menguatkan otot digunakan untuk merangsang tendon dan tulang sehingga menjadi semakin kuat

Sebenarnya, tips sehat agar tulang tetap kuat bisa dilakukan dengan melakukan berbagai macam aktivitas fisik yang melatih keseimbangan dan koordinasi. Mungkin saat masih muda seperti di usia sekarang ini, Anda tidak begitu perhatian pada tulang karena menganggapnya tidak akan memberikan pengaruh penting, padahal untuk mencegah pengeroposan tulang di usia senja, Anda harus mulai melakukan perawatan mulai dari sekarang. Konsultasikan dengan ahli gizi dan dokter untuk informasi secara lengkap.

 

Tips Sehat untuk Ibu Menyusui yang Perlu Diperhatikan

Memiliki bayi kecil yang masih menyusu ibu pastinya membuat ibu menjadi lebih mengutamakan kesehatan diri sendiri. Pasalnya kesehatan ibu akan sangat berpengaruh pada kondisi ASI yang diberikan pada sang bayi. Dengan ASI yang baik maka ibu akan bisa memberi makanan yang terbaik untuk sang buah hati, begitu juga sebaliknya. Untuk itu ibu dan keluarga wajib mengutamakan kesehatan ibu menyusui baik dari segi makanan hingga aktifitas dan pikiran. Berikut ini adalah beberapa tips sehat yang bisa dilakukan untuk tetap menjaga kondisi ibu menyusui dalam keadaan prima untuk menghasilkan ASI yang berkualitas.

Kondisi pikiran ibu sangat menentukan kesehatannya. Ibu yang memiliki beban pikiran akan cenderung mudah stres sehingga mempengaruhi kesehatannya juga nafsu makan. Bisa jadi karena stres seorang ibu menyusui yang awalnya memiliki ASI dengan jumlah normal, bisa berkurang dalam jumlah yang signifikan. Karenanya ibu menyusui harus jauh dari beban pikiran yang harus diusahakan oleh ibu sendiri dan keluarga agar tidak berpengaruh pada kualitas dan kuantitas ASI yang dihasilkan.

Asupan makanan ibu menyusui juga sangat mempengaruhi kualitas ASI. Ibu menyusui membutuhkan nutrisi dari makanan 2 kali lebih banyak dibandingkan manusia normal lainnya. Nutrisi tersebutlah yang nantinya disalurkan kepada bayi melalui ASI. Tak aneh jika ibu menyusui akan makan dan minum dengan porsi yang lebih banyak dibandingkan anggota keluarga lainnya. Berikan makanan sehat dengan porsi yang sesuai setiap harinya. Tips sehat yang lain adalah jangan lupa mengkonsumsi susu untuk ibu menyusui dan vitamin seperti asam folat atau madu asli agar kondisi ibu selalu prima.

Ibu menyusui biasanya masih memiliki berat badan yang lebih besar dari biasanya akibat kehamilan. Hal ini mengakibatkan ibu akan sulit bergerak atau beraktivitas. Belum lagi bagi ibu yang melahirkan dengan cara operasi cesar. Namun penting juga untuk ibu agar bisa melakukan olahraga ringan setiap harinya. Olahraga yang dilakukan bisa dengan berjalan santai dengan jarak pendek setiap pagi hari. Atau bisa juga dengan cara menggendong si kecil mandi sinar matahari pagi. Beraktivitas akan membantu kembalinya tenaga ibu serta kekuatan ibu setelah 9 bulan kehamilan dengan bobot badan yang bertambah.

Itulah beberapa tips sehat untuk para ibu menyusui agar dapat memberikan ASI yang berkualitas pada sang bayi. Dengan kondisi ibu yang sehat baik secara fisik maupun psikis maka ASI yang diproduksi bisa memenuhi kebutuhan nutrisi anak baik secara kualitas maupun kuantitas. Jika perlu ibu bisa mengkonsumsi suplemen penambah volume asli seperti ekstra daun katuk yang kini sudah banyak dijual dalam bentuk obat herbal atau membuat ramuannya sendiri dengan merebus daun katuk dan meminum airnya.

 

 

 

4 Tips Sehat Untuk Anak-Anak

Tips sehat Membangun program – program kesehatan untuk anak Anda memang harus dilakukan dengan cara yang sederhana namun bisa dipraktekan dan dipahami oleh anak Anda. Karena dengan memberikan penyuluhan kepada anak Anda mengenai pentingnya kesehatan untuk masa-masa pertumbuhan mereka, akan membuat mereka lebih sadar dalam menjaga kesehatan mereka.

Berikut adalah 4 tips sehat untuk anak-anak yang Anda bisa jadikan referensi untuk Anda terapkan di rumah.

  • Jangan Lupa Sarapan:

Makan sarapan, bahkan jika itu hanya pisang dan segelas susu,  harus segera Anda ajarkan kepada anak Anda. Agar bisa menambah energi anak-anak Anda sepanjang hari. Jika Anda bisa mengajak anak-anak Anda untuk membangun kebiasaan makan sarapan yang baik di usia dini, maka hal tersebut akan mereka terus lakukan di usia-usia yang lebih dewasa.

  • Mengajarkan Anak Anda Mengenai Makanan Sehat:

Untuk memicu kesenangan tentang makanan sehat, Anda harus melibatkan anak-anak Anda dalam perencanaan makan dan persiapan. Seperti menyiram  kebun sayur di halaman belakang rumah Anda dan meminta anak-anak Anda untuk membantu dengan menyiramnya atau menyiangnya.

Baca Juga: TIPS SEHAT SEDERHANA AGAR TIDAK MUDAH LELAH SAAT BERAKTIVITAS

Pada waktu makan malam, Anda bisa membuka obrolan mengenai pembahasan dan  alasan mengapa kita sebagai manusia harus mengkonsumsi makanan sehat dan bagaimana mereka dapat membantu anak-anak tumbuh menjadi besar dan kuat. Misalnya, wortel memberi kita penglihatan yang kuat, atau susu membuat tulang kita kuat. Label masing-masing sayuran dan buah untuk menghasilkan energy pada tubuh kita agar sehat selalu. Anda juga bisa menawarkan pilihan sayuran atau lauk dan membiarkan anak-anak Anda pilih setidaknya menu sehat setiap malam.

  • Jangan Lupakan Olahraga:

Aktivitas fisik olahraga dikombinasikan dengan makanan yang tepat adalah cara terbaik untuk mempromosikan gaya hidup sehat untuk anak Anda. Anda bisa memasukan anak anda pada kelas-kelas olahraga yang mereka sukai seperti sepakbola, yoga, atau basket. Untuk membantu perkembangan tulang mereka agar menjadi lebih kuat dan aktif secara fisik. Karena kalau anak Anda aktif secara fisik maka akan membantu anak anda menjadi lebih cerdas dalam mengambil keputusan atau hubungan mereka secara sosial. Anak anda akan menjadi lebih progresif, semangat dan berenergi.

  • Mengkonsumsi Buah-Buahan:

Buah-buahan tidak memiliki lemak dan sebagian besar air, dan ini juga cukup bagus buat kesehatan jika anda ajarkan kepada anak anda mengenai betapa pentingnya mengonsumsi  buah-buahan. Anda bisa menaruh beberapa jenis-jenis buahan di meja makan anda, seperti pisang, jeruk atau apel. Agar anak anda terbiasa menjadikan buah sebagai camilan mereka di rumah.

Semoga 4 tips sehat untuk anak-anak di atas bisa anda jadikan referensi dan bermanfaat bagi anda. sekian dan terimakasih.