Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Mempunyai perut yang buncit memang bukan suatu kondisi atau keadaan ideal yang diinginkan setiap orang. Termasuk anda pastinya. Dan keinginan untuk merubah keadaan tersebut pasti dimilki oleh setiap orang. Untuk merubahnya tentu saja anda harus merubah pola makan anda. Selain itu anda harus rajin berolahraga. Nah, saat ini kita akan ajak anda untuk mengenal olahraga untuk mengecilkan perut.

Olahraga Untuk Mengecilkan Perut

Sebenarnya pada umumnya semua olahraga yang membutuhkan aktivitas dinamis jika dilakukan dengan rutin, ujung – ujungnya bisa mengecilkan perut anda. Tapi memang ada beberapa yang efektif dampaknya terhadap perut anda yang buncit. Tapi kembali lagi bila dilakukan dengan rutin. Jadi kalau anda hanya melakukannya sekali – kali tentu saja jangan berharap akan memberikan perubahan pada perut anda tentunya. Mungkin anda penasaran apa saja olahraganya, khusus untuk anda simak ulasan singkatnya di bawah ini :

  • Sit up

Olahraga yang pertama adalah sit up. Ini benar – benar fokus untuk mengolah atau membentuk perut anda sasarannya. Mungkin sebagian besar dari anda sudah tahu cara melakukan sit up.  Tapi untuk menginat kembali inilah caranya :

  • Berbaringlah sejajar dengan ubin atau lantai. Untuk menghidari cedera lebih baik kalau menggunakan matras.
  • Letakan kedua tangan anda di dada dengan cara ditekuk.
  • Tekuklah kaki anda.
  • Tariklah napas kemudian angkatlah atau naikan badan anda mendekati lutut anda. Ketika badan mulai diangkat keluarkan napas anda perlahan.
  • Setelah badan anda di atas dekat dengan lutut anda yang ditekuk kembalilah ke posisi semula dengan sekaligus mengambil napas.
  • Lakukan berulang – ulang.

Sit up ini ada baiknya rutin dilakukan setiap hari ketika bangun tidur dan sebelum tidur. Banyaknya lakukan bertahap, mulai minimal 10 kali.

  • Berenang

Olahraga ini memang tidak secara langsung fokus pada perut anda. Tapi olahraga ini memerlukan atau memforsir seluruh anggota tubuh anda. Dengan aktifitas yang dinamis tersebut mampu menghilangkan kelebihan lemak dan mengencangkan otot tubuh anda. Termasuk perut tentunya. Dengan demikian lambat laun perut buncit anda akan terbentuk dan mengecil. Tapi ingat lakukan dengan rutin.

  • Berjalan

Memang tidak secepat berenang efeknya terhadap pembentukan tubuh termasuk perut anda. Tapi ternyata berjalan juga termasuk efektif untuk membakar lemak dalam tubuh. Syaratnya adalah lakukan rutin selama minimal 30 menit dalam sekali aktifitas. Dan lakukan minimal 4 kali seminggu.

  • Lari

Logikanya sederhana jika berjalan saja sudah efektif untuk membakar lemak dalam tubuh anda, apalagi olahraga yang satu ini. Lari memang menuntut penggunaan energi yang dilakukan tubuh lebih banyak dibanding berjalan.  Jadi jika anda mampu rutin melakukannya, anda akan cepat mendapatkan hasilnya.

Nah, anda mau pilih yang mana?

5 Jenis Olahraga Pembakar Kalori Terbaik

Pada umumnya  orang berolahraga itu untuk kesehatan dan kesenangan (hobi). Tapi bagi sebagian lainnya ada yang mempunyai tujuan yang mungkin lebih spesifik. Menurunkan berat badan, misalnya. Sebenarnya pada umumnya semua olahraga bisa menurunkan berat badan jika rutin dilakukan. Tapi memang ada beberapa jenis olahraga yang efektif menurunkan berat badan. Berikut adalah 5 jenis olahraga pembakar Kalori terbaik.

  • Squash

Hampir sama dengan tenis. Tapi tidak berhadapan secara langsung dengan lawan seperti halnya tenis. Ini dilakukan di dalam ruangan tertutup dengan dengan 2 pemain sama– sama menghadap tembok yang sama. Tembok tersebut berfungsi untuk memantulkan. Tiap pemain bergantian memukul,sampai ada yang tidak bisa memukul atau out. Aktifitas yang mengharuskan pemain bergerak cepat dan dinamis inilah yang membuat olahraga ini membakar lemak atau kalori yang tinggi. Tidak kurang dari 840 kalori untuk bermain squash selama 1 jam saja. Bayangkan jika ini dilakukan secara rutin.

  • Bersepeda

Nah kalo yang ini, anda pasti sudah sangat mengenalinya. Ini termasuk olahraga yang umum dilakukan. Bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja tentunya. Bila dilakukan secara rutin dan benar, maka akan membakar  kalori yang cukup tinggi. Bila dengan kecepatan 25 -30 km per jam, anda bisa membakar tidak kurang dari 840 kalori dalam 1 jam bersepeda. Cukup tinggi bukan.

  • Berenang

Olahraga yang satu ini memang sangat dinamis, dimana seluruh bagian tubuh dituntut bergerak. Mungkin inilah yang membuat  olahraga ini membakar kalori dengan jumlah yang tinggi. Tidak kurang dari 700 kalori dibakar setiap 1 jam berenang. Jadi selain membikin segar,rileks, menyehatkan juga melangsingkan jika dilakukan secara rutin.

Baca Juga: CARA PEMANASAN YANG TEPAT SEBELUM MELAKUKAN OLAHRAGA

  • Skipping/Lompat Tali

Anda pasti tau skipping/lompat tali. Dulu anak –anak sering bermain lompat tali dengan karet gelang yang disambung – sambung menjadi sebuah tali. Nah tanpa disadari anak– anak tersebut sedang skipping. Ternyata aktifitas yang menyenangkan tersebut mampu membakar kalori yang tinggi.  Mungkin karena mau tidak mau kita harus melompat secara terus menerus untuk menghindari jeratan tali. Kalori yang dibakar untuk setiap 1 jam skipping adalah 560 kalori.

  • Lari

Olahraga paling murah ini mempunyai intensitas yang tinggi. Tubuh diharuskan bergerak dinamis secara terus menerus. Ini jugalah yang memungkinkan aktifitas ini membakar kalori dengan jumlah yang tinggi.  Bila mampu berlari dengan kecepatan  11 km per jam secara kontinyu maka kalori yang akan dibakar sekitar 700 kalori. Tapi bila anda berlari dengan kecepatan yang sedang – sedang saja, maka tidak kurang dari 490 kalori terbakar  untuk setiap jam nya.

Menarik bukan. Sekarang tergantung anda mau memilih yang mana.

Sehat Selama Hamil dengan Olahraga Saat Masa Kehamilan

Masa kehamilan tentu menjadi masa yang istimewa untuk setiap wanita, terlebih untuk masa kehamilan yang pertama. Kehamilan adalah hadiah yang istimewa dan tidak bisa dinilai dengan apapun sehingga Anda wajib menjaga kehamilan tersebut. Selain makan sehat dan istirahat cukup, jangan lupakan untuk olahraga selama masa hamil. Dengan berolahraga saat hamil maka menjadi kunci untuk bisa menjaga kesehatan janin dan mampu mengalami persalinan lancar nantinya.

Mungkin banyak wanita hamil yang mengartikan menjaga kehamilan adalah dengan banyak tidur dan makan banyak. Padahal hal ini justru akan mampu membuat Anda merasa kian lelah sepanjang hari. Untuk itu pastikan juga untuk berolahraga selama masa kehamilan sehingga Anda bisa mendapat manfaat berikut ini:

  • Mampu membuat waktu istirahat lebih tenang dan nyaman.
  • Berolahraga juga akan mampu mencegah Anda naik berat badan secara berlebihan.
  • Stamina akan meningkat dan kekuatan otot pun akan maksimal yang bisa bermanfaat ketika menjalani persalinan.
  • Berolahraga juga mampu mengurangi resiko depresi serta memperbaiki suasana yang ada di hati.
  • Perlu diketahui jika ada resiko diabetes mengintai meski saat hamil dan Anda bisa meminimalisirnya dengan berolahraga teratur.
  • Berolahraga pun mampu membuat resiko bayi lahir dengan berat berlebih berkurang.
  • Bisa mengurangi sakit kembung, konstipasi dan sakit punggung.

Berolahraga yang bisa dilakukan oleh wanita hamil sangat beragam mulai dari berjalan kaki, yoga hingga pilates. Berenang serta bersepeda statis juga bisa dilakukan demi melatih kekuatan serta kelenturan pada otot. Namun ingat jika olahraga harus dilakukan tanpa berlebihan sehingga manfaat maksimal bisa diperoleh. Jika memang sudah terasa sangat lelah, maka berhentilah untuk berolahraga dan istirahat demi membangkitkan lagi stamina. Lanjutkan esok hari. Selain itu, aktivitas rumahan seperti belanja hingga membersihkan rumah pun adalah bagian dari olah tubuh.

 Baca Juga:KESALAHAN OLAHRAGA YANG KERAP DILAKUKAN WANITA

Berolahraga ketika hamil juga tetap wajib untuk diwaspadai ketika menemukan kondisi seperti nyeri dada hingga sakit kepala atau bahkan pendarahan. Untuk itu, hindari beberapa aktivitas berikut ini:

  • Berolahraga regu yang banyak kontak fisik seperti sepak bola dan basket.
  • Diving akan mampu membuat bayi tertekan dan gelembung gas di dalam pembuluh darahnya.
  • Badminton, tenis hingga beladiri juga bisa cukup beresiko Anda untuk jatuh.
  • Hindari juga berolahraga yang menuntut Anda berbaring terlalu lama jika usia kehamilan sudah lewat dari 4 bulan.
  • Berolahraga tempo cepat dan butuh pergerakan tubuh bergerak misalnya melompat dan sit up juga sebaiknya dihindari.

Itulah beberapa hal yang perlu Anda ketahui terkait olahraga Ibu hamil. Pilih berolahraga ringan yang Anda suka. Bila perlu Anda bisa ikut kelas berolahraga dengan instruktur sehingga bisa lebih aman. Jangan lupa untuk selalu melakukan pemanasan sebelum berolahraga.

Kesalahan Olahraga yang Kerap Dilakukan Wanita

Beraktivitas seperti menggerakkan tubuh misalnya berlari menjadi salah satu cara tidak hanya untuk menjaga agar badan tetap bugar dan sehat sehingga menyebabkan tubuh menjadi kuat dan tidak mudah terserang penyakit namun juga untuk membantu menjaga berat badan. Bagi sebagian wanita, memilih yoga ataupun pilates lebih disukai dan sesuai dengan tubuh, namun, kesalahan saat olahraga ini, selain tidak melakukan pemanasan ataupun pendinginan, justru kerap dilakukan oleh para wanita.

Pertama adalah hanya memilih aktivitas atau latihan dengan intensitas rendah namun memiliki durasi yang panjang. Tidak sedikit wanita yang memilih latihan tersebut sebab tidak membutuhkan tenaga yang banyak namun bisa membakar kalori lebih maksimal. Sayangnya, melakukan latihan intensitas rendah dengan waktu yang panjang juga memerlukan energi yang banyak bahkan kerusakan otot bisa saja Anda derita bahkan perbaikannya juga memerlukan waktu yang lama. Sehingga sebaiknya pilih latihan dengan intensitas rendah dan waktu yang singkat.

Kedua adalah ragu untuk memilih latihan dengan beban. Tidak sedikit wanita yang lebih memilih olahraga ‘ringan’ dibandingkan dengan menggunakan beban karena akan membuat keringat keluar lebih banyak, bau, otot menjadi lebih menggembung, ataupun alasan lainnya. Akan tetapi, menurut Jessica Cummings seorang pelatih Fitness menyebutkan jika berlatih beban justru bermanfaat untuk merampingkan tubuh karena lemak akan terbakar dan masa otot tubuh menjadi lebih kuat. Jika latihan beban diimbangi dengan pola makan misalnya mengkonsumsi banyak protein, menerapkan gaya hidup ataupun latihan yang keras bisa membuat otot menjadi lebih besar seperti atlet binaraga.

Ketiga adalah takut minum kopi sebelum latihan. Tidak banyak yang mengetahui kopi bagus diminum sebelum latihan sebab kopi bisa meningkatkan semangat bahkan hingga 3 kali lipat dengan catatan, kopi yang dikonsumsi adalah kopi hitam less sugar bahkan yang tidak menggunakan gula sama sekali. Porsi yang tepat untuk dikonsumsi adalah hanya 1 cangkir. Jika terlalu banyak justru bisa menyebabkan Anda sering buang air kecil dan harus Anda hindari jika Anda memiliki masalah pada lambung seperti maag. Apabila Anda ingin mendapatkan energi tambahan, bisa menggunakan gula aren ataupun mengkonsumsi pisang sebagai sumber energi.

 Baca Juga: CARA PEMANASAN YANG TEPAT SEBELUM MELAKUKAN OLAHRAGA

Kesalahan lainnya yang kerap wanita lakukan saat olahraga diantaranya adalah:

  • Latihan dengan perut kosong. Banyak yang berfikir jika latihan dengan perut kosong justru bisa lebih cepat membakar kalori. Akan tetapi, menurut Jessica Smith yang merupakan instruktur fitnes menyebutkan jika latihan dengan perut kosong bisa meningkatkan nafsu makan setelah latihan dan kehabisan energi saat latihan.
  • Terobsesi dengan sit-up untuk mendapatkan abs ataupun membakar lemak di perut. Namun, untuk membentuk abs, Anda butuh latihan yang lainnya untuk membentuk otot perut ataupun otot tubuh lainnya misalnya jogging.
  • Target tinggi, sedikit istirahat agar cepat kurus. Sayangnya, jika terlalu di forsir justru bisa membuat Anda mudah sakit.

 

Cara Pemanasan yang Tepat Sebelum Melakukan Olahraga

Sebelum melakukan olahraga dengan jenis apa pun pastinya membutuhkan yang namanya pemanasan terlebih dahulu sebelum memulai aktifitas berolahraga Anda nantinya. Pemanasan memiliki fungsi dan juga manfaat yang sangat penting bagi tubuh dan juga bagi kesehatan seseorang yang akan berolahraga. Karena memiliki fungsi dan juga manfaat yang sangat penting itulah, maka pemanasan sebelum memulai berolahraga sangat dianjurkan dan di haruskan oleh setiap orang tanpa terkecuali agar berolahraga yang mereka lakukan bisa memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh mereka secara maksimal.

Untuk melakukan pemanasan itu sendiri memiliki cara atau juga langkah-langkah pemanasan yang tidak sulit untuk dilakukan. Karena pada dasarnya melakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga juga hanya membutuhkan gerakan-gerakan kecil dan juga tidak berat yang akan membuat anggota tubuh bergerak yang nantinya tidak akan kaget dengan jenis kegiatan berolahraga yang akan Anda lakukan. Pergerakan kecil yang bisa Anda lakukan sebagai langkah pemanasan juga bisa untuk Anda lakukan dengan cara yang mudah, seperti berikut ini ada beberapa cara pemanasan yang baik sebelum Anda berolahraga, antara lain adalah sebagai berikut ini:

  • Lakukan gerakan kecil seperti jalan di tempat atau berlari kecil di tempat yang akan memfokuskan pada otot kaki Anda agar bisa melakukan kegiatan olahraga nantinya dengan baik.
  • Gerakan kecil dengan menggerakkan seluruh anggota tubuh Anda dari kepala hingga kaki juga menjadi salah satu bentuk pemanasan yang baik. Sehingga semua otot tubuh bergerak dengan baik.
  • Berlari-lari kecil dengan beberapa kali putaran juga menjadi salah satu pemanasan yang sangat baik sebelum berolahraga.

 Cari tau pentingnya pemanasan sebelum olahraga, baca selengkapnya di tokolahraga.com

Pemanasan itu sendiri dilakukan dengan gerakan yang mudah dan juga hanya membutuhkan waktu beberapa menit saja, sesuai dengan kebutuhan Anda. Manfaat melakukan pemanasan sebelum berolahraga sangatlah kuat, dimana Anda nantinya akan lebih prima dan juga lebih siap dalam melakukan kegiatan berolahraga Anda yang dimana tubuh Anda sudah terlebih dahulu di panaskan dengan gerakan-gerakan kecil akan bisa untuk beradaptasi dengan kegiatan berolahraga yang akan Anda lakukan nanti.

Olahraga memang sangat penting bagi semua manusia yang hidup di dunia ini. Melakukan kegiatan berolahraga juga tidak harus selalu di tempat berolahraga atau juga di gym yang banyak dilakukan dan di pilih oleh masyarakat, karena pada dasarnya banyak jenis yang bisa dilakukan sendiri di rumah dengan alat yang ada di dalam rumah, yang tentu saja sangat mudah untuk dilakukan sendiri tanpa perlu mengeluarkan uang juga. Berolahraga dengan jenis apa saja selama dilakukan dengan cara yang baik dan juga tepat dan tentu saja dengan rutin maka akan memberikan dampak yang besar terhadap kesehatan Anda.

 

Cara Menurunkan Berat Badan yang Lebih Sehat

Cara Menurunkan Berat Badan
Cara Menurunkan Berat Badan
Cara Menurunkan Berat Badan

Memiliki masalah dengan berat badan yang terlalu over memang dialami oleh banyak orang, sehingga banyak yang mencari jalan keluar. Ada banyak hal yang menjadikan seseorang menimbun lemak di tubuh secara perlahan dan tentunya tanpa disadari. Kondisi ini kemudian menjadikan beberapa orang sibuk mencari cara menurunkan berat badan sebagai solusi mengatasi problem yang dihadapi. Ada banyak cara yang cukup membantu menurunkan berat badan secara perlahan dan kontinyu.

Upaya yang cukup membantu tersebut merupakan bentuk perubahan gaya hidup, sebab obesitas biasanya timbul. Ketika seseorang mulai melalaikan kebiasaan baik dalam gaya hidupnya, adapun perubahan positif yang menurunkan berat badan antara lain:

Mengatur porsi makan secara sehat,

Kelebihan berat badan sering diakibatkan oleh porsi makan sehari-hari yang terhitung berlebihan, bisa pula kombinasi yang kurang tepat. Semisal porsi nasi putih yang berlebihan namun sayur-sayuran yang jumlahnya sangat sedikit. Tidak diimbangi pula oleh kebutuhan serat dan vitamin sehingga memperlambat proses pencernaan yang meningkatkan berat badan.

Menggerakkan tubuh dengan olahraga,

Tubuh yang sering makan kemudian tidak pernah bergerak secara cukup, bisa karena kesibukan yang padat di meja kerja. Atau memang sudah malas untuk berolahraga akan membutuhkan cara menurunkan berat badan yang profesional. Yakni dengan menjalankan kegiatan olahraga secara teratur, bisa setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. Mulailah dengan gerakan yang sederhana dan ringan kemudian perlahan ditingkatkan untuk mencegah adanya cedera. Olahraga sederhana sekalipun sudah memberikan manfaat bagi tubuh untuk memperbaiki metabolismenya.

Mengurangi kebiasaan makan camilan tidak sehat,

Menurunkan Berat Badan yang Lebih Sehat
Menurunkan Berat Badan yang Lebih Sehat

Sering berada di depan layar komputer dalam waktu yang lumayan lama atau berdiam diri saja di dalam rumah. Tentu akan merasa bosan dengan kegiatan yang dilakukan tanpa manfaat berarti tersebut sehingga kemudian lari ke konsumsi camilan. Membiasakan ngemil boleh saja asalkan camilan tersebut sehat, yakni kaya serat dan mengenyangkan tanpa bahan tambahan. Namun jika lebih sering makan camilan warung yang instan maka tumpukan lemak akan semakin tebal. Usahakan mengurangi kebiasaan buruk ini dan beralih kepada cemilan yang lebih dibutuhkan oleh tubuh.

Perbanyak minum air putih,

Minum air putih yang cukup bagi kebutuhan tubuh juga menjadi bentuk diet alami yang simple namun sangat efektif. Pasalnya dengan pemenuhan air minum secara cukup akan membantu proses pencernaan sekaligus perbaikan. Terhadap metabolisme tubuh dan kesehatan tubuh itu sendiri secara keseluruhan sehingga bisa diandalkan untuk berdiet. Selain memenuhi kebutuhan air putih biasa, jika sudah mulai bosan maka bisa membuat infuse water atau membuat jus buah. Menikmati kebiasaan memenuhi kebutuhan air putih menjadi cara menurunkan berat badan yang ringan namun memberikan hasil maksimal.

Mencegah Kanker Dengan 5 Olahraga Ini

Mencegah Kanker

Kanker adalah salah satu penyakit yang masih menjadi ‘hantu’ bagi banyak orang hingga saat ini. Tak ada orang yang ingin jatuh sakit, apalagi jika sampai terkena kanker. Kanker dapat berkembang dengan cepat dan bisa menyebabkan kematian. Namun ternyata ada cara yang bisa mencegah datangnya kanker. Para ahli berpendapat bahwa cara terbaik untuk mencegah kanker adalah dengan berolahraga teratur.

Mencegah Kanker
Mencegah Kanker

Tunggu apa lagi, Anda bisa lho, mencegah kanker dengan 5 olahraga ini.

1. Jogging
Anda bisa jogging atau berlari selama 45 menit per harinya. Dengan jogging, jantung Anda akan berdetak lebih cepat. Keringat yang keluar setelah jogging pun bisa membantu menghilangkan racun dalam tubuh.

2. Berenang
Semua usia boleh berenang. Dengan melakukannya secara rutin selama satu atau dua jam, hidup Anda pun bisa lebih sehat karenanya.

3. Bersepeda
Lakukan olahraga ini di pagi hari untuk kesehatan paru-paru Anda. Rutin bersepeda di pagi hari akan membersihkan paru-paru Anda dan menjauhkannya dari kanker.

4. Yoga
Yoga merupakan salah satu bentuk meditasi yang melibatkan pikiran, jiwam dan tubuh. Jika dilakukan dengan rutin dan teratur, makan dapat menghilangkan racun-racun dalam tubuh dan menurunkan risiko kanker.

5. Menari
Menari juga termasuk olahraga lho, karena saat melakukannya Anda menggerakkan tubuh hingga berkeringat. Nah, agar lebih seru, menarilah dengan musik favorit Anda setiap hari setidaknya selama 30 menit agar tetap sehat dan berenergi.

Tidak sulit bukan, menciptakan gaya hidup sehat yang bisa menghindarkan Anda dari bahaya kanker? Bagi Anda yang ingin memulainya, jangan sampai olahraga Anda jadi tak lengkap karena tak memiliki peralatan yang memadai.

Untuk belanja perlengkapan olahraga yang dibutuhkan, kunjungi Bukalapak.com. Di sini Anda bisa menemukan banyak alat olahraga murah  dari berbagai cabang. Dijamin mudah, lengkap, dan aman.

Jangan Sembarangan Lari Jarak Jauh

lari jarak jauh

Gaya hidup terkini – Olahraga lari bisa dibilang adalah olahraga yang murah, karena Anda tidak memerlukan peralatan khusus ketika hendak melakukannya. Anda bisa berlari di sekitar komplek rumah. Mau sendiri, berdua, atau beramai-ramai pun tak masalah, karena pada dasarnya berlari bukanlah olahraga tim, jadi tetap bisa dilakukan tanpa perlu tergatung dengan keberadaan orang lain.

lari jarak jauh
lari jarak jauh

Untuk melatih ketahanan tubuh dalam berlari, kita tentu tak bisa langsung berlari jarak jauh. Perlu dari jarak terpendek dulu, baru kemudian jarak tersebut bisa kita tambahkan jika tubuh sudah mulai terbiasa dan kemampuan juga bertambah. Bagi Anda yang tergolong baru menjajaki olahraga ini, sebaiknya jangan sembaragan lari jarak jauh, karena ternyata langsung melakukan lari jarak jauh akan berbahaya bagi tubuh.

Langsung melakukan program latihan berat ternyata bisa mengundang penyakit-penyakit. Secara umum pelari jarak jauh rentan cedera, namun ada penyakit lain seperti gangguan memori,berkurangnya hasrat seksual, sulit hamil, gigi tanggal, sel imun rendah, hingga gangguan jantung.

Di London bahkan ada seorang ahli fisioterapi bernama Steve Berkman yang mengatakan bahwa belakangan jumlah pasien wanitanya meningkat, terutama karena mereka telah mengikuti kompetisi marathon atau triathlon.

Pasien tersebut mungkin mendapatkan tubuh yang bugar dan kesehatan kardiovaskular, namun mereka tidak memberi kesempatan otot dan tendon untuk beradaptasi secara bertahap sehingga menyebabkan cedera. Berbeda dengan para pelari ringan yang ternyata memiliki angka kematian lebih rendah ketimbang mereka yang tidak berolahraga sama sekali atau mereka yang melakukan olahraga secara ekstrim.

Penjelasan tersebut mengajak kita untuk tetap melakukan olahraga namun bertahap sesuai kemampuan kita supaya tujuan untuk mendapat tubuh yang bugar dan sehat tetap dapat tercapai, bukan malah sebaliknya.

Jika Anda adalah penyuka olahraga lari, jangan lewatkan koleksi sepatu lari yang ada di Bukalapak. Di sini ada banyak toko olahraga online yang bisa Anda temui untuk memenuhi kebutuhan hobi olahraga Anda. Tunggu apa lagi, segera belanja di Bukalapak!

3 Pandangan Yang Salah Tentang Olahraga

tentang olahraga

Olahraga adalah kegiatan yang menyenangkan. Selain menyenangkan, olahraga memiliki banyak manfaat yang baik bagi kesehatan tubuh. Dengan berolahraga, tidak hanya otot tubuh yang terlatih, namun juga sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh pun menjadi lancar sehingga metabolisme tubuh menjadi lebih optimal.

tentang olahraga
tentang olahraga

Tubuh akan terasa segar dan otak sebagai pusat saraf pun akan bekerja menjadi lebih baik. Ada banyak artikel yang memuat manfaat berolahraga secara detil yang akan membantu Anda menyadari pentingnya berolahraga. Namun perlu Anda ketahui, bahwa tidak semua informasi yang Anda baca itu benar. Berikut 3 pandangan yang salah tentang olahraga:

1. Anda harus melakukan olahraga berat agar program latihan Anda berhasil.
Salah. Nyatanya olahraga yang sederhana seperti naik turun tangga, lompat tali, atau sekedar jalan cepat, bila  dilakukan secara rutin akan memberikan hasil maksimal bagi tubuh Anda. Anda tidak perlu memaksa diri agar mendapatkan manfaat berolahraga. Memaksakan diri berolahraga melebihi kemampuan Anda dapat menyebabkan rasa sakit atau cidera berkepanjangan yang tentunya akan sangat merugikan.

2. Olahraga akan menyita banyak waktu Anda.
Salah. Laporan dari The Journal of The American Medical Association serta penelitian di Duke University, North Carolina, menunjukkan bahwa 30 menit berolahraga setiap hari sudah cukup untuk menjaga kita tetap bugar. Bahkan Anda tidak harus melakukannya selama 30 menit berurutan. Misalnya Anda dapat berolahraga kardio di pagi dan sore hari masing-masing selama 15 menit. Bila Anda berkomitmen untuk rutin melakukannya, Anda akan mendapatkan hasil yang maksimal.

3. Olahraga beban akan membuat tubuh wanita menjadi berotot.
Salah. Otot terbentuk pada tubuh pria juga dipengaruhi oleh hormon testosteron. Wanita tidak dapat memproduksi banyak testosteron seperti pria. Jadi bila Anda wanita, Anda tidak perlu khawatir memilih olahraga angkat beban, karena tubuh Anda tidak akan menjadi maskulin seperti pria. Justru yang Anda dapatkan adalah tubuh yang tampak kencang dan terbentuk sempurna.

Bila Anda ingin segera mulai berolahraga, tentu Anda membutuhkan beberapa peralatan pendukung olahraga yang Anda pilih. Anda dapat mengunjungi bukalapak.com untuk mencari produk yang Anda butuhkan. Di sini tersedia ribuan toko online yang menjual peralatan olahraga. Itulah artikel tentang olahraga yang kami sajikan dan kami rangkum untuk sahabat Gayahidupterkini.com

Olahraga Angkat Beban Untuk Wanita Beri Banyak Manfaat

olahraga angkat beban

Ketika datang ke pusat kebugaran alias gym, pada umumnya kita melihat para pria yang lebih banyak melakukan olahraga angkat beban. Mereka melakukan angkat beban untuk membentuk otot tubuh. Sedangkan para wanita tergolong jarang melakukannya. Padahal sebenarnya wanita juga diperbolehkan lho, melakukan olahraga angkat beban. Lakukan seperlunya saja, tak harus sampai membuat otot tubuh menjadi kekar layaknya milik pria, karena olahraga angkat beban untuk wanita juga memberikan banyak manfaat.

olahraga angkat beban
olahraga angkat beban

1. Angkat beban bertujuan untuk memperkuat otot dan tendon, ini berguna untuk mengurangi risiko cedera. Apalagi ketika beranjak menua, otot dan tendon yang kuat memiliki arti penting. Mengapa? Karena ketika sudah berusia lanjut, seseorang jadi lebih rentan cedera.

2. Jika rutin melakukan angkat beban Anda akan merasa lebih kuat dan mudah melakukan jenis olahraga lainnya. Manfaat yang bisa didapatkan untuk kegiatan sehari-hari adalah Anda akan merasa lebih ringan ketika harus mengangkat beban berat.

3. Merasa memiliki beberapa bagian kulit tubuh yang bergelambir dan tak sedap dipandang? Olahraga angkat beban dapat membentuk otot dan mengisi bagian yang bergelambir tadi. Tubuh pun menjadi lebih kencang dan padat. Cara ini sangat cocok jika Anda telah berhasil menurunkan berat badan namun terdapat adanya kulit bergelambir di beberapa bagian tubuh.

4. Tahukah Anda bahwa olahraga angkat beban juga berfungsi membakar lemak tubuh? Seorang praktisi dari Australia bernama Lorna Jane menuturkan bahwa angkat bebn membakar lebih banyak lemak ketimbang kardio. Pasalnya seusai melakukan angkat beban, tubuh masih aktif membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh 48 jam setelahnya.

Anda bisa memulai melakukan olahraga ini dengan berat alat yang paling ringan jika memang masih pemula. Temukan peralatan olahraga yang Anda butuhkan di Bukalapak. Ada banyak penjual alat olahraga dengan variasi produk dan harga yang terjangkau untuk Anda. Jadikan hidup Anda lebih sehat mulai sejak sekarang.