Inilah Rahasia Diet Cepat yang Benar-benar Ampuh Turunkan Berat Badan

Berbagai macam diet dapat menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan. Biasanya orang sering melakukan diet cepatDiet ini akan memberikan dampak kurang baik pada kesehatan, berbeda dengan diet konstan yang memberi dampak baik bagi kesehatan. berbagai macam jenis diet pada periklanan menjanjikan penurunan yang efektif. Alhasil, produk mereka laris manis menarik perhatian dan menjadi bahan pembicaraan publik, walaupun nyatanya, efektivitas produk yang dijual memerlukan syarat dan ketentuan dari diri konsumen.

Ada berbagai macam diet yang ditawarkan. Pertama, diet mayo. Diet mayo adalah diet yang penurunannya difokuskan pada pengubahan gaya hidup yang menjadi lebih sehat. Sayangnya pemahaman serta penerapan dari diet ini keliru. Pemahaman keliru tentang diet mayo ini dikaitkan dengan diet mayo palsu. Secara khusus diet mayo memberikan anjuran bagi seseorang untuk mengkonsumsi rendah karbo namun tinggi lemak, selain itu juga menyisipkan grapefruit. Diet grapefruit mengandalkan enzim yang membakar lemak dan bisa menjanjikan penurunan berat yang mencapai 5 kg dengan waktu 12 hari. Konsumsi rendah kalori memang menjadi pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan, sayangnya penggunaan diet ini kurang direkomendasikan karena tubuh menjadi kehilangan cairan serta massa otot.

 Baca Juga:CARA DIET CEPAT INI AMAN DAN COCOK UNTUK WANITA

Diet cepat yang kedua adalah diet yang tinggi protein. Sesuai dengan nama dari diet ini, pelaku diet dianjurkan mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan protein. Namun waktu yang sama membatasi konsumsi biji-bijian dan karbo. Gagasan yang ingin disampaikan ialah meminimalkan asupan karbo sehingga menjadikan proses penurunan berat badan menjadi cepat. Asupan karbo yang minim membuat tubuh membakar lemak menjadi lebih banyak sebagai reaksi alami tubuh saat menghasilkan energi. Jika melakukan diet ini ada beberapa masalah kesehatan yang bisa ditimbulkan seperti bisa membuat tubuh kekurangan serat dan nutrisi karena membatasi konsumsi sayur dan buah.

Ketiga, diet shake. Anda bisa mencoba susu diet yang rendah kalori sebagai bagian dari diet Anda. penelitian yang dilakukan beberapa tahun lalu menunjukkan jika diet shake memiliki kandungan nutrisi makro esensial untuk tubuh dan berhasil menurunkan berat badan dengan 93% partisipan obesitas.

Hasil diet cepat seperti yang ditawarkan beberapa jenis diet cenderung tidak bisa dipertahankan dalam jangka panjang, bahkan bila tidak diimbangi dengan gaya hidup yang sehat serta dijalani dengan cara konstan, penurunan berat badan ini akan bersifat sementara. Oleh sebab itu dianjurkan untuk menurunkan berat badan dengan bertahap. Anda bisa menurunkan berat badan hingga 1 kg seminggu. Penurunan ini dinilai menjadi penurunan yang aman, karena penurunan berat dengan bertahap akan membuat Anda menjadi semakin mudah mengontrolnya. Mulai dengan mengkonsumsi buah, sayur dan biji-bijian sebagai pengganti makanan berkalori. Kelompok makanan ini akan menekan rasa lapar karena kandungan serat di dalamnya.

 

Cara Diet Cepat Ini Aman dan Cocok untuk Wanita

Diet menjadi salah satu hal yang saat ini sudah menjadi gaya hidup untuk wanita karena mereka merasa tubuh mereka kurang ideal. Diet cepat menjadi salah satu yang banyak sekali dilakukan banyak wanita karena akan membuat mereka bersemangat. Ada beragam cara melakukan diet ini sehingga akan membuat metabolism juga akan bekerja dengan baik. Cara diet ini juga sudah banyak sekali dilakukan beberapa orang ahli kesehatan.

Jika Anda merupakan salah satu yang akan melakukan diet ini maka jangan ragu untuk menerapkan cara diet yang terbaik ini. Berikut ini adalah cara diet yang alami dan cepat antara lain:

  1. Diet 7 hari, diet ini merupakan cara yang banyak sekali dilakukan wanita dan anak muda karena sangat ampuh. Mereka bisa melakukan diet ini dengan cara mengatur pola makan, jika Anda tertarik melakukan aktivitas diet ini bisa langsung melihat di berbagai blog yang ada di internet mereka akan menjelaskan secara terperinci cara diet selama 7 hari ini. Menurut beberapa orang cara ini dinilai sangat ampuh sekali, bahkan ada orang yang dalam 7 hari ini berhasil menurunkan 7 kg berat tubuhnya.
  2. Diet mayo, ini menjadi salah satu bagian diet yang juga populer di kalangan banyak orang, mereka melakukan diet ini dalam waktu 13 hari. Jadi selama waktu 13 hari ini makanan yang mereka makan sama sekali tidak mengandung sodium atau garam. Cara ini telah dibuktikan ampuh dan banyak orang yang berhasil menurunkan berat sampai dengan 10 kg.

 jika ingin diet cepat dan alami baca tips dan trik nya hanya di www.gayahidupterkini.com

Mencoba melakukan diet ini bukan merupakan hal yang salah, pastinya kita akan mendapatkan banyak sekali masukan dan juga pelajaran pada saat melakukan diet ini. Banyak cara yang bisa kita tempuh demi mencapai tubuh yang ideal. Pastinya kita harus tahu bahwa diet tidak selalu menyiksa jika kita menjalankannya bahagia.

Faktor kebahagiaan juga sebenarnya cukup berpengaruh pada saat melakukan diet karena kita yang tadinya tidak semangat akan seketika semangat dan menjalankan seluruh program diet sampai selesai. Pilihan melakukan program ini juga harus disesuaikan dengan kondisi tubuh kita. Jangan sampai kondisi tubuh yang tidak sehat kita memilih cara diet yang terlalu ekstrim juga.

Kasus diet yang gagal di dunia memang cukup banyak, sebagian dari mereka merasa bahwa mereka salah dalam memilih cara diet. Maka dari itu kita harus memastikan diet cepat yang kita lakukan tepat. Caranya mudah untuk melakukan pengecekan ini, salah satunya adalah dengan melihat apakah tubuh kita lemah pada saat melakukan diet. Jika lemah maka kita bisa mencoba dengan cara diet yang lainnya agar seimbang.

 

4 Hal yang Tak Boleh Diaplikasikan dalam Diet Cepat

Banyak motivasi yang membuat seseorang menjalankan sebuah program diet, karena bentuk tubuh yang tak menarik, hingga masalah kesehatan. Namun jauh lebih penting dari itu adalah diet ini juga bosan jadi sebuah sarana bagi Anda dalam menahan diri, khususnya adalah dari boros makanan. Salah satu kebiasaan yang sering dilakukan oleh anak mudah yaitu kuliner, menghabiskan banyak uang untuk mencoba berbagai macam makanan, tentunya dengan resiko berat badan yang kian meningkat. Setelah berat badan bertambah baru banyak diantaranya yang mengaplikasikan program diet cepat.

Cara cepat untuk turunkan berat badan salah satunya bisa dengan mencoba program media, seperti dengan sedot lemak, namun juga tak bisa dipungkiri bahwa biaya yang harus dikeluarkan untuk mengikuti program ini juga tergolong cukup tinggi, nilai ratusan hingga jutaan rupiah harus siap keluar dari kantong Anda. Selain dengan mencoba program yang ditawarkan oleh dokter, banyak alternatif lainnya yang dapat Anda coba sendiri di rumah, tentunya tanpa harus mengeluarkan banyak orang.

Hanya saja terkadang hasilnya juga kurang memuaskan, hasil yang tak optimal ini bisa disebabkan oleh beberapa hal, salah satunya adalah kesalahan diet cepat. berikut ini setidaknya beberapa jenis kesalahan yang sering dialami oleh mereka yang berdiet dan harus Anda ketahui:

  1. Makan sekali sehari, namun dalam porsi yang besar, inilah yang sering dilakukan oleh mereka yang berdiet, dimana membatasi waktu makan hanya sekali dalam sehari, namun ketika sudah makan maka jumlah yang diambil juga sangat besar. Sama saja karena kalori yang masuk kedalam tubuh tetap tinggi, tak peduli akan dimakan 3 kali dalam sehari atau sekali sehari.
  2. Membatasi konsumsi daging atau makanan berlemak, namun sebagai gantinya mengkonsumsi nasi dalam porsi yang besar, patut untuk diketahui bahwa nasi adalah karbohidrat dengan kandungan gula yang tinggi, ketika sudah masuk dalam tubuh ia akan diubah menjadi tenaga dan sebagian diantaranya disimpan dalam tubuh, sehingga memiliki peran penting dalam meningkatkan berat badan Anda.
  3. Tidak berolahraga, sebenarnya cara terbaik dalam turunkan berat badan bukan dengan membatasi asupan makanan kedalam tubuh, melainkan dengan olahraga karena ini sama artinya dengan membakar lemak yang menempel dalam tubuh, sehingga bisa lebih kurus. Tanpa olahraga sudah pasti program diet yang Anda jalankan tak akan optimal.
  4. Tidak disiplin, artinya sekarang bisa diet, namun besok tidak, dengan sistem yang tidak terstruktur ini nantinyalah yang membuat program diet Anda kurang optimal.

Jadi pastikan untuk tidak mengaplikasikan cara-cara tersebut jika ingin diet cepat, hindari juga menggunakan beberapa produk obat-obatan untuk turunkan berat badan, jika tak ingin mengalami ketergantungan.

 

Ini Kesalahan dalam Penerapan Diet Cepat

Siapa yang tidak ingin memiliki badan yang bagus, langsing, berisi dan berat badan ideal dengan tinggi badan? Hampir semua orang ingin mendapatkan badan yang menarik terutama wanita. Karena kecenderungan ingin menurunkan berat badan dalam jangka waktu yang cepat sehingga tidak sedikit yang lebih terfokus untuk menerapkan diet cepat dibanding dengan diet sehat dan tanpa memperdulikan besar gizi yang harus masuk ke tubuh.

Untuk melakukan diet yang cepat maka Anda sebaiknya harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli gizi karena masing-masing orang membutuhkan kalori yang berbeda tergantung dari kebutuhan tubuh. Kesalahan dari diet yang cepat dan tidak beraturan bisa menyebabkan masalah kesehatan. Pertama adalah tubuh lemah dan lelah. Ketika Anda diet maka kalori yang masuk ke tubuh lebih sedikit dibandingkan biasa dan jika Anda terlalu cepat menurunkan asupan kalori ke tubuh tanpa penyesuaian terlebih dahulu akan membuat tubuh kekurangan kalori sehingga tubuh mudah lemah dan lelah dan produktivitas Anda menurun.

Kedua adalah tubuh menjadi kekurangan nutrisi. Karena diet cepat maka sebagian besar orang langsung memangkas kebutuhan nutrisi tubuh terutama karbohidrat dan lemak. Padahal kedua jenis nutrisi tersebut sangat diperlukan untuk tubuh misalnya untuk sumber energi serta menjaga agar sistem kekebalan tubuh tidak menurun sehingga tidak membuat Anda mudah terserang penyakit.

Ketiga adalah mengalami berat badan “yo-yo”. Maksudnya adalah berat badan Anda akan mudah turun namun juga akan lebih mudah untuk naik. Diet dalam jangka waktu yang cepat tanpa nutrisi yang seimbang dan pengawasan yang tepat tidak memberikan kesempatan bagi tubuh untuk penyesuaian seperti membakar kalori dalam jumlah yang banyak. Karena hal tersebut, tubuh cenderung akan mengalami penurunan berat badan namun juga akan cepat mengalami penaikan berat badan.

Kesalahan diet yang cepat juga bisa mengakibatkan hal berikut:

  • Merusak jaringan otot terutama jika Anda melakukan diet yang cepat tersebut dan diiringi dengan olahraga yang ekstrim sehingga bukannya membakar lemak namun jaringan otot akan rusak. Resiko tersebut juga diperparah jika gizi yang masuk ke tubuh seperti protein tidak cukup untuk membantu perbaikan kerusakan otot yang terjadi setelah olahraga.
  • Gangguan tubuh seperti konstipasi atau susah buang air besar, menstruasi yang tidak teratur, rambut rontok.
  • Dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit yang ada di dalam tubuh.
  • Resiko yang lebih tinggi menderita penyakit yang lebih serius jika diet tersebut dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Penyakit tersebut misalnya batu empedu yang bisa terjadi pada orang yang mengalami penurunan berat badan dalam jumlah yang banyak hanya dalam jangka waktu beberapa bulan.

Jadi, walaupun Anda ingin berat badan turun cepat, Anda harus melakukan diet cepat yang sehat dan jika perlu meminta bantuan ke ahli gizi untuk mengatur asupan kalori per harinya.

 

Diet Cepat dengan Menggunakan Jeruk Nipis

Anda memiliki berat badan yang berlebihan? Ingin menurunkan berat badan dengan cepat? Takut dengan dampak obat diet yang ada? Mungkin Anda dapat melakukan treatment alami menurunkan berat badan dengan cepat ini. Hanya dengan mengkonsumsi jeruk nipis secara rutin, maka dengan cepat berat badan Anda yang berlebihan akan turun secara drastis. Namun yang perlu untuk diperhatikan dan menjadi catatan tersendiri dari program diet cepat ini adalah komitmen Anda untuk menjalankan program dengan sungguh-sungguh dan tidak melanggar pantangan yang ada.

Program diet ini harus Anda jalankan secara continue dalam jangka waktu tertentu, agar efek dari penurunan berat badan, dapat Anda rasakan dengan optimal. Air perasan jeruk nipis yang dikonsumsi bersama dengan segelas air hangat setiap pagi hari setelah bangun tidur, memang terbukti sangat ampuh dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan optimal. Banyak kaum wanita yang telah membuktikan bahwa dengan melakukan treatment ini, berat badan mereka dalam jangka waktu 1 minggu dapat turun dalam jumlah 1 kg.

Mengapa air perasan jeruk nipis dapat berfungsi secara optimal sebagai bahan utama dalam melakukan treatment diet cepat? Berikut ini penjelasannya :

  • Kandungan vitamin c yang tinggi pada jeruk nipis, memungkinkan terjadinya penyerapan kalsium dalam sel lemak, sehingga efektif membantu penurunan berat badan.
  • Kandungan asam sitrat yang tinggi pada jeruk nipis, dapat membantu memperlancar dan menyehatkan pencernaan dalam tubuh manusia. Jika asam sitrat bersinergi dengan enzim lain dalam sistem pencernaan, maka akan dapat memperlancar sistem metabolisme dalam tubuh. Selain itu asam sitrat juga dapat membantu mengurangi penyerapan zat gula yang mungkin terbawa dalam makanan yang masuk dalam tubuh.

    Baca Juga: Tips Diet Menurunkan Berat Badan Hanya Dalam 7 Hari!

Untuk membuat jeruk nipis sebagai bahan alami penurun berat badan yang cepat, Anda haruslah menyiapkan 2 sdt air perasan jeruk nipis, 1 sdt madu, dan 1 gelas air hangat. Campurlah semua bahan tersebut kedalam 1 gelas air hangat dan konsumsilah setelah Anda bangun tidur dipagi hari. Dengan mengkonsumsi ramuan tersebut secara teratur, maka Anda akan dapat dengan mudah merasakan efek yang cepat pada penurunan berat badan Anda. Selain itu ramuan ini juga berkhasiat untuk dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh Anda.

Agar diet cepat dengan menggunakan treatment air perasan jeruk nipis ini dapat Anda rasakan dengan lebih optimal, sebaiknya Anda tidak melanggar semua pantangan umum yang biasanya diberikan pada para pelaku diet penurunan berat badan, seperti tidak mengkonsumsi makanan cepat saji, makanan yang mengandung banyak kalori dan lemak dan makanan lain yang dapat merusak program diet Anda. Olahraga ringan secara teratur, juga sangat dianjurkan untuk menjaga metabolisme dalam tubuh, serta mempercepat program diet alami yang Anda jalankan.

 

4 Program Diet Cepat Kurus Dalam 2 Minggu

Diet Cepat – Banyak sebagian besar masyarakat yang melakukan program diet yang cepat, untuk menurunkan berat badan dan membuang lemak yang kerap mengganggu mereka saat berpenampilan. Tentunya memiliki lemak berlebih kadang membuat seseorang tidak percaya diri dan ingin cepat-cepat menurunkan berat badan

Dalam kesempatan kali ini, kami tidak akan henti-hentinya memberikan Anda nasehat, tips, trik dan kiat dalam melakukan program diet cepat kurus dalam 2 minggu. Simak ulasannya sebagai berikut:

  • Anda diwajibkan hanya minum air putih.  Ini adalah salah satu cara untuk menyingkirkan ekstra kalori yang menyebalkan adalah berhenti minum apapun, kecuali air putih. Jauhkan mengkonsumsi minuman soda maupun alkohol, minuman tersebut hanya akan menambah kalori dan akan merusak program diet Anda.

Para pakar kesehatan, mengatakan bahwasannya minuman soda diet berkaitan dengan peningkatan berat badan. Minumlah 8 gelas sehari sebelum tiap-tiap waktu makan akan membantu Anda mengisi perut Anda sehingga Anda tidak makan terlalu banyak.    

  • Usahakan untuk tidak lagi memakan biji-bijian olahan dan produk makanan atau minuman olahan susu. Dengan menjauhkan makanan yang menyebabkan berat badan, Anda akan berhasil membuat tubuh Anda lebih kurus dalam waktu singkat. Karena Karbohidrat pada jenis makanan tersebut, menyebabkan gendut, terutama di sekitar perut Anda, tempat yang paling menjengkelkan pastinya.

    Baca Juga: TIPS DIET CEPAT DAN PRAKTIS UNTUK PEMULA

Karbohidrat sederhana—karbohidrat yang terdiri dari satu atau dua molekul gula—juga lebih mudah dicerna, jadi menyebabkan Anda makin lapar, meskipun Anda telah mengkonsumsi banyak kalori.

Produk olahan susu juga menyebabkan gendut, terutama bagi mereka yang alergi atau intoleran dengan laktosa.  Carilah produk yang bebas olahan susu ketika berbelanja di toko makanan. Jika Anda tidak bisa hidup tanpa keju, ada penggantinya berupa keju berbahan dasar kedelai yang dapat Anda gunakan untuk mengekang keinginan Anda.

  • Makanlah serat. Mengkonsumsi serat  yang cukup dan maksimal akan membantu banyak program diet cepat Anda . Karena Anda akan  merasa lebih cepat kenyang dan untuk jangka waktu yang lama. Mengkonsumsi serat juga membantu menyingkirkan lemak melalui sistem pencernaan, sehingga lebih sedikit lemak yang diserap ke dalam tubuh Anda.  Anda bisa mengkonsumsi semangkuk sereal pagi Anda dengan makanan yogurt bebas lemak atau oatmea. Usahakan untuk rutin mengkonsumsi makanan tersebut saat sarapan, karena akan menghindari makan berlebih saat siang harinya.
  • Makanlah sayur-mayur yang banyak. Karbohidrat kompleks (karbohidrat yang terdiri dari lebih dari dua molekul gula) dalam sayuran dicerna lebih lambat daripada karbohidrat dalam pizza atau roti. Sayuran juga mengandung banyak air, sehingga mereka membantu menyingkirkan kelebihan berat karena air.

Semoga menu program diet di atas bisa Anda jadikan referensi dan bermanfaat bagi Anda. Semoga berhasil!

9 Diet Cepat dan Sehat Untuk Pria Dewasa

Bagi pria kadang badan gemuk sedikit menganggu, beberapa cara pun ditempuh oleh mereka, untuk membentuk badan secara ideal, salah satunya dengan menerapkan diet cepat dan sehat. Seperti tips di bawah ini sebagai berikut.

  • Minum vitamin Anda setiap pagi.

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin diminum setiap hari memberikan perlindungan tambahan terhadap kanker.

  • Saat sarapan, menempatkan kopi dalam susu Anda

bukan susu dalam kopi Anda.

Isi secangkir teh sehari-hari Anda dengan susu di pagi hari. Minum dengan jumlah yang biasa Anda tambahkan ke teh / kopi, kemudian tuangkan teh / kopi di atasnya. Anda hanya mendapat 25 persen dari harian dosis yang diperlukan vitamin D!

  • Minum dua gelas air sebelum makan.

Minum dua gelas air sebelum makan akan menguntungkan diet cepat Anda secara dua. Pertama, membuat Anda terhidrasi dan kedua. membuat Anda mengurangi sedikit makan porsi kurang. Studi menunjukkan bahwa minum dua gelas air dapat membuat Anda merasa kurang lapar, mungkin mengurangi asupan makanan Anda dan membantu penurunan berat badan .

  • Makan Bawang

Penelitian telah mengungkapkan bahwa bawang merupakan sumber atas unsur pelindung cardio yang disebut flavonoid. Jadi silakan & makan bawang Anda dengan mencampur dengan makanan lainnya. ingat untuk menyikat gigi setelah makan bawang

Baca Juga: TIPS DIET CEPAT DAN PRAKTIS UNTUK PEMULA

  • Makan pizza dengan saus tomat lebih dan kurangi keju.

Produk tomat merupakan sumber yang kaya likopen, sejenis karotenoid yang diyakini mengurangi risiko kanker prostat. Jadi memiliki lebih dari saus tomat pada pizza atau pasta Anda.

  • Setiap kali Anda makan makanan cepat saji, minum dua gelas air sesudahnya

Burger, keripik, pizza, chivda dll semua sarat dengan lemak dan sodium, yang dapat menjadi mengerikan bagi jantung Anda. Anda dapat flush pergi beberapa kelebihan natrium dengan minum banyak H20 .

  • Makan ikan seminggu sekali.

Sebenarnya, Anda bisa makan ikan di hari apapun yang penting adalah untuk makan ikan seminggu sekali. Ikan merupakan sumber yang kaya asam lemak omega-3 (lemak baik). Omega-3 menjaga jantung dan menjauhkan Anda dari segala macam gangguan-orang yang makan ikan sekali seminggu mampu menangkal serangan penyakit dan serangan jantung yang lebih sedikit, bahkan mungkin bisa menangkal depresi.

  • Beralih ke makanan lemak tak jenuh.

Beralih ke lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, almond, canola, dan minyak ikan. Pilih biji-bijian lebih makanan olahan seperti tepung putih dan nasi putih.

  • Makan ukuran porsi kecil.

Makanlah 5 atau 6 porsi mini sehari sekali, bukan dua atau tiga kali makan besar. Yang dimaksud dengan makan-makanan  Mini Anda memakan  buah-buahan segar, yogurt rendah lemak, gandum salad, sandwich, kecambah, sup, dan gandum. Salah satu diet cepat yang akan melancarkan program diet Anda.

 

Tips Diet Cepat dan Praktis Untuk Pemula

Berikut ini adalah tips diet cepat dan praktis untuk pemula yang mencakup dasar-dasar makan sehat, dan dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat.

Mendasarkan makanan Anda pada karbohidrat

Makan banyak buah dan sayuran

Makan lebih banyak ikan – termasuk porsi ikan berminyak

Mengurangi lemak jenuh dan gula

Makan lebih sedikit garam – tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa

Olahraga dan berat badan menjadi sehat

Jangan haus

Jangan melewatkan sarapan

Kuncinya dalam melancarkan program diet cepat Anda adalah Anda harus mengonsumsi makan berkalori dengan jumlah yang tepat dengan asumsi seberapa aktif Anda dalam sehari, sehingga Anda menyeimbangkan energi yang Anda konsumsi dengan energi yang Anda gunakan. Jika Anda makan atau minum terlalu banyak, Anda akan menambah berat badan. Jika Anda makan dan minum terlalu sedikit, Anda akan menurunkan berat badan.

Makan berbagai makanan untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan diet cepat yang seimbang dan bahwa tubuh Anda menerima semua nutrisi yang dibutuhkan. Disarankan bahwa pria memiliki sekitar 2.500 kalori per hari. Perempuan harus memiliki sekitar 2.000 kalori per hari. Kebanyakan orang dewasa makan kalori lebih dari yang mereka butuhkan, dan harus makan lebih sedikit kalori.

Sebagian besar dari kita harus makan lebih banyak makanan bertepung: mencoba untuk memasukkan setidaknya satu makanan mengandung zat tepung setiap kali makan. Beberapa orang berpikir makanan bertepung  menggemukkan, namun gram untuk gram karbohidrat yang dikandungnya memberikan kurang dari setengah kalori dari lemak.

Direkomendasikan  oleh para ahli, bahwa kita makan setidaknya lima porsi dari berbagai buah dan sayuran setiap hari. Ini lebih mudah daripada kedengarannya. Juga mengonsumsi Ikan. Ikan merupakan sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin dan mineral. Bertujuan untuk makan setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu, termasuk setidaknya satu porsi ikan berminyak. Ikan berminyak mengandung omega-3 lemak, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Ikan berminyak meliputi: ikan salmon, ikan kembung, tuna segas dan sarden

Baca Juga: 3 Cara Tips Diet Yang Baik Dan Bagus

Kita semua butuh lemak dalam makanan kita, tetapi penting untuk memperhatikan jumlah dan jenis lemak yang kita makan. Ada dua jenis utama dari lemak: jenuh dan tak jenuh. Terlalu banyak lemak jenuh bisa meningkatkan jumlah kolesterol dalam darah, yang meningkatkan resiko terkena penyakit jantung.

Rata-rata pria seharusnya tidak memiliki lebih dari 30g lemak jenuh sehari. Rata-rata wanita seharusnya tidak memiliki lebih dari 20g lemak jenuh sehari, dan anak-anak harus memiliki kurang dari orang dewasa.

Lemak jenuh ditemukan dalam banyak makanan, seperti dalam makanan keju keras

kue, biskuit, sosis, krim, dan mentega. Cobalah untuk mengurangi asupan lemak jenuh Anda, dan pilih makanan yang mengandung lemak tak jenuh sebaliknya, seperti minyak sayur, minyak ikan dan alpukat.

Makanan bergula dan minuman bergula, termasuk minuman beralkohol dan jika dimakan terlalu sering, dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan menghancurkan program diet cepat Anda.

Banyak makanan dan minuman kemasan mengandung jumlah yang sangat tinggi dari gula. Setiap gula yang ditambahkan ke makanan atau minuman, atau ditemukan secara alami dalam madu, sirup dan jus buah tanpa gula. Kita harus mengurangi minuman bersoda manis, minuman beralkohol, sereal manis sarapan.

Program Diet Cepat Yang Layak Dicoba

Tujuan dari artikel mengenai program diet cepat ini adalah untuk memberikan pemula yang konsep sederhana, pendekatan untuk makan dan berolahraga dengan tujuan kehilangan lemak tubuh. Seorang pemula didefinisikan sebagai seseorang dengan pengalaman pelatihan 2-4 bulan, atau seseorang yang telah melatih lebih lama namun merasa mereka belum membuat kemajuan yang baik.
Ingin kehilangan lemak tubuh? Hal pertama yang kami akan beritahu Anda adalah, melakukan diet cepat, teratur dan tidak berlebihan. Mendengarkan saran para ahli. Sebelum kita melangkah lebih jauh, mari kami definisikan sesuatu. Ada perbedaan yang pasti antara kehilangan berat badan dan kehilangan lemak. Kebanyakan orang tidak mengerti bahwa untuk menurunkan berat badan berarti kehilangan otot, air dan lemak. Itu bukan apa yang kita inginkan. Apa yang kami inginkan adalah untuk menurunkan lemak dan menjaga otot. Otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan hal tersebut, dan itu berarti metabolisme lebih baik didukung, jadi ada keuntungan pasti untuk membangun lebih banyak otot. Tubuh Anda, setelah air, yang sebagian besar terbuat dari protein. Anda membutuhkan protein setiap hari, ia melakukan ribuan fungsi dalam tubuh.
Adapun lemak, ada jenis yang baik dan buruk dari lemak, kami akan daftar apa yang harus Anda makan dan apa yang harus Anda hindari nanti dalam program diet cepat . Pilihan makanan yang tepat / jumlah bisa mengurus masalah ini. Jadi dengan mengurangi gula, lemak dan total konsumsi kalori.
Persentase Lemak Tubuh
Langkah 1 untuk melakukan ini adalah untuk mengetahui berapa banyak lemak Anda saat ini. Langkah selanjutnya adalah menentukan kebutuhan kalori harian Anda.
Kebutuhan Kalori Harian
Ada beberapa rumus untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda, kami sarankan rumus berikut, yang memperhitungkan metabolisme Anda dan tingkat aktivitas.
Berikut adalah apa yang Anda lakukan:
Berat badan x 10 (laki-laki) atau 9 (perempuan) faktor x tingkat aktivitas x metabolisme.
Faktor aktivitas ditentukan seperti ini:
   Gaya hidup (duduk banyak, tidak ada aktifitas berarti) = 1.1
   Agak aktif – berdiri di tempat kerja, 2-3 workouts seminggu = 1,2
   Sangat aktif = 1.3
tingkat metabolisme ditentukan seperti ini:
   metabolisme cepat = 1.1
   Rata-rata = 1.0
   Memperlambat = 0,9
Berikut ini adalah contoh untuk pria 170 berat badan: 170X 10 = 1700 x 1,2 (agak aktif) = 2040 x 0,9 (metabolisme yang lambat) = 1836 kalori per hari. Jadi Anda memiliki total kalori harian yang kemudian harus dibagi dengan 5-6 untuk memberikan gambaran tentang kandungan kalori setiap makan.
Mengatur proporsi nutrisi makro Anda sebagai berikut:
50% protein, 30-35% karbohidrat dan sisanya dalam lemak sehat. Asupan karbohidrat harus sedikit lebih tinggi pada hari-hari Anda sedang berolahraga untuk menyediakan energi yang cukup. Pada hari-hari cardio, Anda akan kehilangan lemak lebih cepat jika Anda bekerja keluar pada perut kosong Pada hari-hari non-cardio, Anda dapat memulai hari Anda dengan beberapa karbohidrat sederhana sebagai bagian makan protein tinggi.

Baca Juga: PROGRAM DIET SEHAT UNTUK PEMULA

Pilihan protein:
   Daging merah tanpa lemak
   Ayam (tanpa kulit)
   Ikan
   susu-kecuali rendah lemak untuk telur
Jangan takut untuk makan telur utuh karena sebagian besar nutrisi dalam kuning telur. Hindari daging olahan, daging tinggi lemak dan susu penuh lemak.
Pilihan karbohidrat:
   Ubi jalar
   Singkong
   Kacang polong
   Jagung
   Beras merah
   Produk gandum
   Sayuran (ini adalah karbohidrat berserat) dan buah-buahan seperti stroberi
   Pisang
   Buah pir
   Jeruk bali
   Apel
   Kue kering
   Permen
   tepung putih
   makanan tinggi gula

Diet Cepat Hanya Dalam 1 Bulan

Ingin mendapatkan berat badan ideal dalam waktu singkat, bukan berarti anda harus diet gila-gilaan. Tubuh tidak akan mendapat asupan gizi yang cukup dan organ tubuh akan bekerja lebih keras untuk terus menyediakan tenaga. Karenanya tidak jarang banyak orang yang jatuh sakit karena diet. Sebenarnya, banyak cara yang dapat anda lakukan untuk mencapai berat badan ideal dengan sehat misalnya mengubah gaya hidup, mengatur pola makan, dan rutin berolahraga. Melalui cara-cara tersebut, anda juga akan mendapatkan bentuk tubuh ideal yang bertahan lama. Metode ini tidak harus membutuhkan waktu lama. Di bawah ini adalah beberapa cara diet cepat dan efektif untuk membantu mendapatkan berat badan ideal dalam 1 bulan.

  • Mulai atur menu makan sendiri

Hentikan mengkonsumsi junk food dan coba untuk membuat menu sehat sendiri. Jangan khawatir kalau anda tidak bisa memasak. Di internet saat ini sudah banyak tersedia menu-menu sehat dan mudah untuk anda buat sendiri di rumah. Selain lebih sehat dan membantu menurunkan berat badan, memasak makanan sendiri juga dapat menghemat uang. Jangan lupa awasi bahan-bahan yang anda gunakan untuk memasak, supaya asupan gizi tetap cukup dan seimbang.

  1. Pangkas asupan lemak ke dalam tubuh mulai dari kurangi mengkonsumsi daging.

Mengganti sebagian asupan daging dengan sayuran dan sumber protein nabati merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi sehat dan alami. Bukan berarti anda harus berhenti makan daging. Anda hanya perlu mengurangi sebagian asupannya dan memperbanyak porsi sayuran untuk menggantinya. Mengurangi asupan daging juga berarti mengurangi asupan lemak ke dalam tubuh. Ini akan membuat tubuh lebih sehat dan ringan.

  • Usahakan untuk tidur yang cukup mulai sekarang

Sering begadang waktu malam hari dapat meningkatkan nafsu makan. Di tahun 2009, para researcher dari University of California Los Angeles menemukan hubungan antara waktu tidur yang kurang dan naiknya kadar hormon ghrelin dalam tubuh saat siang menjelang. Ghrelin adalah hormon yang membuat kita merasa lapar. Salah satu cara untuk menurunkan berat badan dalam 1 bulan adalah dengan tidur yang cukup. Di waktu tidur ini lah organ-organmu dapat bekerja maksimal untuk menyerap gizi dan detoksifikasi yang dapat membantu proses diet.

  • Jangan sentuh alkohol dan minuman bersoda

Anda kadang terlalu memperhatikan apa yang anda makan hingga lupa bahwa minuman yang anda minum juga berkontribusi dalam menaikkan atau menurunkan berat badan. Padahal, minuman seperti alkohol dan soda bisa membuat gendut. Alkohol memang tidak memiliki kandungan lemak, tetapi dapat menambah 7 kalori ke tubuh setiap gramnya. Sementara, minuman berkarbonasi seperti minuman bersoda dapat menambah 245 kalori setiap harinya ke dalam tubuh.

  • Asupan kalori dalam tubuh harus dicermati. Mulai saat ini kebiasaan makan di luar harus dikurangi.

Kebanyakan makanan di restoran memiliki kandungan lemak dan kalori yang sangat tinggi. Ini bisa berasal dari banyaknya minyak, gula, dan garam yang digunakan untuk memasak. Lemak dan kalori yang terdapat pada makanan tersebut tidak begitu dibutuhkan oleh tubuh dan dapat mengancam kesehatanmu jika dikonsumsi secara rutin.
Langkah-langkah di atas merupakan cara alami, sehat, dan mudah untuk mendapatkan berat badan ideal dalam waktu 1 bulan. Buat anda yang sedang ingin diet cepat, selamat mencoba!