Home Kesehatan Program Diet Cepat Yang Layak Dicoba

Program Diet Cepat Yang Layak Dicoba

by Nicholas Caldwell

Tujuan dari artikel mengenai program diet cepat ini adalah untuk memberikan pemula yang konsep sederhana, pendekatan untuk makan dan berolahraga dengan tujuan kehilangan lemak tubuh. Seorang pemula didefinisikan sebagai seseorang dengan pengalaman pelatihan 2-4 bulan, atau seseorang yang telah melatih lebih lama namun merasa mereka belum membuat kemajuan yang baik.
Ingin kehilangan lemak tubuh? Hal pertama yang kami akan beritahu Anda adalah, melakukan diet cepat, teratur dan tidak berlebihan. Mendengarkan saran para ahli. Sebelum kita melangkah lebih jauh, mari kami definisikan sesuatu. Ada perbedaan yang pasti antara kehilangan berat badan dan kehilangan lemak. Kebanyakan orang tidak mengerti bahwa untuk menurunkan berat badan berarti kehilangan otot, air dan lemak. Itu bukan apa yang kita inginkan. Apa yang kami inginkan adalah untuk menurunkan lemak dan menjaga otot. Otot membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan hal tersebut, dan itu berarti metabolisme lebih baik didukung, jadi ada keuntungan pasti untuk membangun lebih banyak otot. Tubuh Anda, setelah air, yang sebagian besar terbuat dari protein. Anda membutuhkan protein setiap hari, ia melakukan ribuan fungsi dalam tubuh.
Adapun lemak, ada jenis yang baik dan buruk dari lemak, kami akan daftar apa yang harus Anda makan dan apa yang harus Anda hindari nanti dalam program diet cepat . Pilihan makanan yang tepat / jumlah bisa mengurus masalah ini. Jadi dengan mengurangi gula, lemak dan total konsumsi kalori.
Persentase Lemak Tubuh
Langkah 1 untuk melakukan ini adalah untuk mengetahui berapa banyak lemak Anda saat ini. Langkah selanjutnya adalah menentukan kebutuhan kalori harian Anda.
Kebutuhan Kalori Harian
Ada beberapa rumus untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda, kami sarankan rumus berikut, yang memperhitungkan metabolisme Anda dan tingkat aktivitas.
Berikut adalah apa yang Anda lakukan:
Berat badan x 10 (laki-laki) atau 9 (perempuan) faktor x tingkat aktivitas x metabolisme.
Faktor aktivitas ditentukan seperti ini:
   Gaya hidup (duduk banyak, tidak ada aktifitas berarti) = 1.1
   Agak aktif – berdiri di tempat kerja, 2-3 workouts seminggu = 1,2
   Sangat aktif = 1.3
tingkat metabolisme ditentukan seperti ini:
   metabolisme cepat = 1.1
   Rata-rata = 1.0
   Memperlambat = 0,9
Berikut ini adalah contoh untuk pria 170 berat badan: 170X 10 = 1700 x 1,2 (agak aktif) = 2040 x 0,9 (metabolisme yang lambat) = 1836 kalori per hari. Jadi Anda memiliki total kalori harian yang kemudian harus dibagi dengan 5-6 untuk memberikan gambaran tentang kandungan kalori setiap makan.
Mengatur proporsi nutrisi makro Anda sebagai berikut:
50% protein, 30-35% karbohidrat dan sisanya dalam lemak sehat. Asupan karbohidrat harus sedikit lebih tinggi pada hari-hari Anda sedang berolahraga untuk menyediakan energi yang cukup. Pada hari-hari cardio, Anda akan kehilangan lemak lebih cepat jika Anda bekerja keluar pada perut kosong Pada hari-hari non-cardio, Anda dapat memulai hari Anda dengan beberapa karbohidrat sederhana sebagai bagian makan protein tinggi.

Baca Juga: PROGRAM DIET SEHAT UNTUK PEMULA

Pilihan protein:
   Daging merah tanpa lemak
   Ayam (tanpa kulit)
   Ikan
   susu-kecuali rendah lemak untuk telur
Jangan takut untuk makan telur utuh karena sebagian besar nutrisi dalam kuning telur. Hindari daging olahan, daging tinggi lemak dan susu penuh lemak.
Pilihan karbohidrat:
   Ubi jalar
   Singkong
   Kacang polong
   Jagung
   Beras merah
   Produk gandum
   Sayuran (ini adalah karbohidrat berserat) dan buah-buahan seperti stroberi
   Pisang
   Buah pir
   Jeruk bali
   Apel
   Kue kering
   Permen
   tepung putih
   makanan tinggi gula

Baca Juga:  Tips Perawatan Wajah Sesuai dengan Jenis Kulit

Artikel Lainnya

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More